"Les co leaders" sont en place

  Je vais vous les présentez

 Vous les connaissez pour la plupart d'entre vous

   et vous mettre les photos de leur avatar

  Voilà depuis un moment beaucoup de personnes me demandent  comment j'ai perdu mes kilos  alors je vais

 vous remettre mon equilibre  alimentaire pour vous  aider 

 Tout d'abord le petit Déjeuner le repas le plus important de la journée celui qui vous permets d'etre en forme  

  Tout d'abord il vous faut un petit dejeuner équilibré

                            pour eviter les fringales

__  le matin a jeun ;  je bois un grand verre d'eau fraiche

     ensuite  un jus d'orange préssée  sans aucun sucreou autre jus  pamplemousse , ou autre...

 2 a 3 poignées de céreales sans sucre

ou 2 tartines de pain aux céreales avec une noix de beurre  a 20% de matiere grasse

ou   1/2 pamplemousse           

et toujours  un fromage blanc  ou un yaourt  a 0% de matiere grasse

2     a  3 mugs    de     café

le midi  :

   toujours des légumes  a la vapeur ou des salades

       j'y rajoute quelques fois  5 cl de creme allégée

         selon le légumes et je fais ma vinaigrette moi même

  Poisson ,ou blanc de poulet 

           et 1 fois par semaine de la viande rouge

       Je n'aime pas  beaucoup  la viande

          mais comme j'ai un manque de fer du a une allergie

     Je m'oblige   a en manger un peu ...  lol 

 1 fruit    que je prends environ 1/2 h aprés 

   ou 1 yaourt ou 1 fromage blanc   a 0% de m g 

l  selon le petit dejeunerdu matin 

     si j'ai faim je comence toujours par un bol de

                         soupe maison

je bois  entre    2L  a 3L d'eau par jour  c'est selon j'ai toujours de l'eau avec moi

même en voiture pour eviter les fringales   je dois avouer que je n'en ai plus du tout

je sais qu'on me dira et les féculents  j'en prends de temps  en temps mais je n'aime pas 

alors  c'est mon regime   il me conviens je ne vous demande pas de le suivre mais je voulais

l'ecrire une fois en entier pour vous donner des bases

bisoussss   a vous et bon courage pour le votre   surtout  vous ,rajoutés y des féculents 

pour ne pas avoir de carence 


je prends   du thé vert  entre deux dans la journée et des tisanes le soir au coucher 

   Avec cela pensez a avoie une activitè reguliere même

  la marche pour ceux qui ne peuvent pas faire de sport comme moi pour le moment  regulierment au moins 1/2h par jour

  Et POSITIVEZ   ce sont les bases  principales