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Blog de miaou13
aide blog-
<marquee behavior=alternate>VOILA IL FAIT BEAU PRÊT A PERDRE LES DERNIERS KILOS AVANT L'ETE ...</marquee> publié le 08/04/2008 à 08:53
Bonjour mes amis (e) hier le site a tellement ramé , que je n'ai pas pu remettre le recapitulatif promis , j'ai même perdu un article....... alors je vais vous le mettre aujourd'hui ....................Donc ça y est on attaque sans plus aucune excuse les derniers kilos ou on se remet en route pour ceux et celles qui ont eu un "leger "relachement .....
MAIGRIR SANS REGIME C'EST POSSIBLE
les clés d'une silouhette harmonieuse :
Des repas équilibrés ,une alimentation diversifiée et un peu de sport .Avec quelques astuces pour affiner sa silouhette
On revoit son alimentation :
Des repas bien répartis dans la journée ,une alimentation diversifiée et conséquente
Et pour perdre ses "rondeurs" penser à son "index glycémique" sans se priver.
Une alimentation équilibrée c'est trois repas par jour
La première chose à faire c'est de restructurer vos journées.
L'absence de petit Déjeuner entraine des fringales le corps manque "de Carburant " pour attaquer la journée et à terme une prise de poids est "ineluctable "
A chaque repas sauté l'organisme secréte une enzyme de stockage qui incite à faire des "réserves " au repas suivant .Le repas du midi est aussi important ;Car il va falloir tenir toute la journée ;par contre le repas du soir peut etre plus léger ......
Ni trop copieux ,ni trop frugal ,au risque d'être réveillée la nuit par la faim et de prendre "1 kilo au premier écart "
IL faut manger dans la détente prendre le temps de faire une pause pour manger et éviter le bruit (éteindre la tv par exemple)
EQUILIBRER SON ASSIETTE
Bien répartis sur la journée ,les repas s'équilibrent aussi dans l'assiette ;on poiche chaque jour dans les catégories nécéssaires à l'organisme: Les Glucides ;les Protéines ;les Lipides et les Fibres
LES GLUCIDES :
Longtemps interdits dans les régimes les glucides : Pâtes ,riz;céréales ;légumes secs ....alors qu'ils constituent la réserve "Energétique " pour tout l'organisme d'un repas sur l'autre Ils préviennent les "Hypoglycémies" à l'origine de compulsions alimentaires . Les "femmes doivent les réintroduire absolument dans leur alimentation "( dixit le dr Paule nathan ) Une carence joue de surcroît sur les "neuromédiateurs" et peut être source se déprime
LES LIPIDES :
un autre carburant de l'organisme ,à privilégier tels que : Les huiles végétales ...2 à 3 cuillerées à soupe quotidienne d'huile de Colza ,d'huile d'Olive de germe de blé.. Les Oléaggineux :Noix et Noisettes et des poissons gras qui contiennet des acides gras mono et polynsaturés pour la prevention des maladies cardiovasculaire
LES PROTIDES :
Les Protéines :viandes ,poissons ,jambon ,oeufs ,laitages ... apportent quands à elles des acides gras aminés indispensables au renouvellement des tissus :muscles ,os cheuveux... Il nous faut 1g de Proéines par kilo/par jour ..ex un epersonne de 60kg devrait utiliser dans son alimentation 60g par jour de protéines difficile a obtenir en sautant des repas ou en ne mangeant que de la salade verte le idid avec un yaourt
quelques exemples d'idées pour ne pas manquer de Protéines le Midi : Haricot -vert ,pommes de terres ; saumon ; roti de veau ,ratatouille ...etc .
A retenir :1 filet de poisson ;1 blanc de poulet ; 2 tranches de jambon ou 2 oeufs apportent environ 20g de protéines
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"10 ERREURS A NE PAS COMMETTRE !"
1) Avaler tout rond:
Lorsque nous mangeons ,le cerveau à besoin d'une vingtaine de minutes pour nous indiquer que la sasiété est atteinte .
2) S'habituer à manger peu.
Au premier écart ,une prise depoids assurée!!
3) Entamer un régime sur un coup de tête :
L'essentiel ?
S'interroger sur les raisons de sa prise de poids :
à quel étape de sa vie correspond-elle Ménopause ,aprés une grossesse.....? Quel comportement alimentaire ? Un bilan que l'on peut effectuer avec un nutritionniste .
4)Sauter le petit déjeuner :
Ou prendre un riche en glucides vite assimilés(pain blanc,confiture,jus d'orange) source de fringales dans a journée . Au menu : Pain complet beurré ou aux céréales complétes , une protéine (yaourt ,fromage blanc ,jambon )et une boisson -café, thé , jus de fruit ).
5) Garder son frigo vide
On doit toujours y trouver "Basiques" : jambon ,oeufs ,boîtes de thon au naturel , jaitages fruit et légumes frais .... Dans le congélateur :Viandes et poisson ,légumes (nature ou en purée )....
6)Renoncer aux aliments "Plaisir " L'occasion n'est pas l'habitude et toute "interdiction "suscute des compultions alimentaires .
7)Se peser tous les jours Une fois par semaine suffit le matin à jeun .
8) S'interdir une collation en fin d'aprés-midi .
Mieux vaut un gôuter équilibré ( laitage , morceau de fromage .....)qu'un dîner trop copieux.
9) Manger" triste "
Surtout ,variez les plaisirs !!
Au rayon des laitages - 3 par jour - on alterne yaourts et fromage blanc et fromage ..... issus du lait de vache ,de brebis , ou de chèvre !!! Coté fruits - 2 à 3 par jour - on choisit entre 300 g de fraises ,3 pruneaux ,3 abricots , 2 clémentines ,2 figues, fraîches ,15 cerises ou 1/2 melon . Quand aux glucide lents ,on complète le classique "pommes de terre -riz- pâtes " par des céréales (épeutre quinoa ,...) et des légumes secs
10)Ne pas faire de sport
L'activité physique (au moins 30 mn de marche active quotidienne )permet d'investir son corps et active la combustion des graisses
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donc je vous mets la suite du recapitulatif ce soir et la suite .
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J'ai une question a vous poser:
pour les recettes je recommence à partir de demain
Alors que souhaitez -vous comme recette .......
Des entrées.... ;ou alors des plats .........
je voulais vous mettre une série de salades
a vous de décider
j'attends vos réponses sur mon blog
merci à tous et toutes
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UNE PENSEE POUR MON ADORABLE POULOUTCHE
DANS MON COEUR A TOUT JAMAIS
(16) commentaires
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C'est moi ma chère qui m'excuse de ne pas être venue plus tôt !! hé oui ces derniers temps je ne pouvais plus aller sur les autres blogs ! Je trouvais à peine le temps de poster un artilce sur le mien .. Et j'avoue que ca m'a manqué ! J'ai bein lu pourtant tes messages et même un peu tes articles ! J'ai adoré votre vidéo avec Doudoune !! Vous étiez tellement touchantes .. et je suis sincèrement désolée pour ta pouloutche.. je sais ce que c'est que de perdre une petite bête qui compte beaucoup pour nous ..
Bon et sinon je voulais te dire que moi je suis très intétressée par les recettes de salades !!!!!!!!!!
On adore les salades variées, les salades de tout et n'importe quoi ! Alors suis preneuse pour de nouvelles idées !!! Pour le moment pas de choix particulier .. mais je n'y manquerai pas si je vois un ou deux ingrédient que j'aimerai manger un salade !!
Allez fini mon roman du jour !! lol
Bonne journée ma belle !!!!!!!!!!
de toute façon je regarde ton blog tous les jours, je t'adore ma Patricia, j'espère que tout cela va m'aider à reperdre, là s'est le ralenti ! à la fin du mois je vois aussi pour le sommeil, des petites choses à voir, qui peut me freiner, je continue mon petit tour, des gros bisous, repose toi, ton amie qui pense à toi. Josette !
bisous
Bonne soirée et gros bisous
A plus