Bonjour alors bien dormi ...

  je vais vous mettre aujourd'hui les

  "10 ERREURS A NE PAS COMMETTRE !"

  Pour le début de l'article 

     allez à l'article d'hier matin   ..... bisouss

   1)  Avaler tout rond:

   Lorsque  nous mangeons ,le cerveau  à besoin  d'une

    vingtaine  de minutes  pour nous indiquer que la

     sasiété  est atteinte .

   2)   S'habituer à manger peu.

    Au premier écart  ,une prise depoids assurée!!

    3) Entamer un régime  sur un coup de tête :

  L'essentiel ?

   S'interroger  sur les raisons  de sa prise de poids :

   à quel  étape  de sa vie correspond-elle

    Ménopause ,aprés une grossesse.....?

    Quel comportement  alimentaire ? Un bilan  que l'on

   peut effectuer avec un nutritionniste .

   4)Sauter le petit déjeuner :

    Ou prendre un riche en glucides vite assimilés(pain

   blanc,confiture,jus d'orange) source de fringales dans

    la journée .Au menu :

    Pain complet  beurré ou aux céréales  complétes ,

     une protéine (yaourt ,fromage blanc ,jambon )et

    une boisson -café, thé , jus de fruit ).

   5) Garder  son frigo vide

    On doit toujours  y trouver "Basiques" :

    jambon ,oeufs  ,boîtes de thon au naturel , jaitages

    fruit et légumes  frais ....

     Dans le congélateur :Viandes et poisson  ,légumes

    (nature ouen purée )....

  6)Renoncer aux aliments "Plaisir "

    L'occasion  n'est pas l'habitude  et toute 

   "interdiction "suscute  des  compultions alimentaires .

  7)Se peser tous les jours

     Une fois par semaine  suffit le matin à jeun .

   8) S'interdir une collation en fin d'aprés-midi .

   Mieux vaut un gôuter  équilibré ( laitage ,fruit ,

    morceau  de fromage .....)qu'un dîner trop copieux.

   9) Manger" triste "

   Surtout ,variez les plaisirs !!

   Au   rayon  des laitages - 3 par jour - on alterne yaourts

   et fromage blanc  et froamge .....  issus  du lait de

   vache ,de brebis , ou de chèvre !!!

   Coté fruits - 2 à 3 par jour - on choisit  entre 300 g  de

   fraises ,3 pruneaux ,3 abricots , 2 clémentines ,2  figues,

   fraîches ,15 cerises  ou 1/2 melon .Quand aux glucides

   lents ,on complète le classique "pommes de terre -riz-

   pâtes " par des céréales (épeutre quinoa ,...)

   et des légumes secs

   10)Ne pas faire de sport

   L'activité physique (au moins 30 mn  de marche active

   quotidienne )permet d'investir son corps et active  la

    combustion  des graisses

  JE  CONTINUE DEMAIN PAR

   LES10 FACONS DE CUISINER LIGHT

 

        

Merci de votre amitié et de votre fidélité

  N'OUBLIEZ PAS DE MANGEZ EQUILIBRE

  DE VOUS BOUGEZ AU MOINS 1à 2H PAR JOUR

   ET DE BOIRE VOS 2 LITRES DE LIQUIDE

    EAU OU THE VERT  OU AUTRES BOISSONS

   DIETETIQUES DANS VOTRE JOURNEE

                  BISOUS MES AMIS (e)