BONJOUR MES AMIS (e)   voilà les fêtes de Pâques cont finies; il est temps de vous reprendre en main .....                  Aujourd'hui je vais vous parler  d'un article que j'ai lu  et qui m'a semble  intéressant dans :"Santé magazine ".

 MAIGRIR SANS REGIME  C'EST POSSIBLE 

les clés d'une silouhette harmonieuse :

Des repas équilibrés ,une alimentation  diversifiée et un peu  de sport .Avec quelques astuces  pour affiner sa silouhette 

 On revoit son alimentation :

 Des repas bien répartis dans la journée ,une alimentation diversifiée  et conséquente 

 Et pour  perdre ses "rondeurs" penser à son "index glycémique" sans se priver.

  Une alimentation  équilibrée   c'est trois repas par jour

   La première chose à faire c'est de restructurer   vos journées.

  L'absence de petit Déjeuner  entraine des fringales le corps manque "de Carburant " pour attaquer la journée  et  à terme  une prise de poids est "ineluctable "

   A chaque repas  sauté l'organisme  secréte une enzyme  de stockage  qui incite  à faire des "réserves " au repas suivant .Le repas du midi est aussi important ;Car il va falloir tenir   toute la journée  ;par contre le repas du soir peut etre plus léger ......

  Ni trop copieux ,ni trop frugal ,au risque d'être réveillée la nuit  par la faim  et de prendre  "1 kilo au premier écart "

  IL faut manger dans la détente  prendre le temps de faire une pause pour manger  et éviter le bruit (éteindre la tv par exemple)

  EQUILIBRER SON ASSIETTE

 Bien répartis  sur la journée ,les repas s'équilibrent  aussi dans l'assiette ;on poiche  chaque jour  dans les catégories  nécéssaires  à l'organisme:                                     Les Glucides ;les Protéines ;les  Lipides et les Fibres

 LES GLUCIDES :

  Longtemps interdits dans les régimes les glucides :         Pâtes ,riz;céréales ;légumes secs   ....alors qu'ils constituent  la réserve "Energétique " pour tout l'organisme  d'un repas sur l'autre                                             Ils préviennent les "Hypoglycémies" à l'origine  de compulsions alimentaires .                                                             Les "femmes  doivent les réintroduire  absolument dans leur  alimentation "( dixit le dr Paule nathan  )                           Une carence  joue de surcroît    sur les "neuromédiateurs"   et peut être source se déprime 

  LES LIPIDES :

  un autre carburant  de l'organisme ,à privilégier  tels que : Les huiles végétales  ...2 à 3 cuillerées  à soupe  quotidienne  d'huile de Colza ,d'huile d'Olive  de germe de blé..                                                                                                      Les Oléaggineux   :Noix et Noisettes  et des poissons gras  qui contiennet des acides gras mono  et polynsaturés pour la prevention des maladies cardiovasculaire  

   LES PROTIDES :

  Les Protéines :viandes ,poissons ,jambon ,oeufs ,laitages ... apportent  quands à elles des acides gras aminés  indispensables  au renouvellement  des tissus :muscles ,os cheuveux...                                                   Il nous faut 1g de Proéines  par kilo/par jour ..ex un epersonne de 60kg devrait utiliser dans son alimentation  60g par jour de protéines   difficile a obtenir en sautant des repas ou en ne mangeant que de la salade verte le idid avec un yaourt 

  quelques exemples d'idées pour ne pas manquer  de Protéines le Midi :  Haricot -vert ,pommes de terres ; saumon ; roti de veau ,ratatouille ...etc .

   A retenir :1 filet de poisson ;1 blanc de poulet ; 2 tranches   de jambon  ou 2 oeufs  apportent  environ 20g de protéines

   Je vous mettrais     les 10 erreurs  à ne pas commettre à partir de demain 

  voilà j'espère que cet article vous plaira autant que les autres un peu de patience pour la suite ....

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Merci de votre amitié et de votre fidélité

  N'OUBLIEZ PAS DE MANGEZ EQUILIBRE

  DE VOUS BOUGEZ AU MOINS 1à 2H PAR JOUR

   ET DE BOIRE VOS 2 LITRES DE LIQUIDE

    EAU OU THE VERT  OU AUTRES BOISSONS

   DIETETIQUES DANS VOTRE JOURNEE

                  BISOUS MES AMIS (e)</marquee>