Bonjour je suis en pleine forme et vous?

   La pesée a -t-elle était bonne ......moi  ,oui!!!

   je suis fiere de moi .........  -1kg200.... super!!

  J'espère  de tout coeur qu'il en aura ét de même

  pour vous passez une bonne matinée .

  Je vais continuer a vous mettre la  suite du

  progamme pour la marche rapide car c'est

  important de bien se préparer et d'avoir

  l'equipement  nécéssaire pour etre au top !!


   LE GUIDE POUR ALLER VITE

   L'échauffement :commencez par des échauffements ,

   étirez la taille ,faîtes rouler les épaules  et la nuque.

  Marchez d'abord normalement 5 minutes pour passer

  progressivement à  un rythme rapide.

  La synchronisation bras:

  elle se fera toute seule ,que vous ayez  ou non des bâtons

  Détentez-vous,relâchez les épaules et le bassin et

  redressez-vous.

  Le déroulé:

  Marchez le plus naturellement possible sans vous

   souciez de vos pieds."Quand on marche avec des

   bâtons le pas s'allonge naturellement ,eplique

  Renaud Roussel coatch et professeur de marche

  nordique.On attaque plus franchement avec le talon

  et on déroule le pied jusquau bout. En revanche ,

  quand on marche rapidement sans bâtons ,il faut

  faire de plus grandes foulées et aller plus vite pour

  faire travailler les cuisses .Pour réduire l'allure,on

  diminue la foulée.

  L'équipement  :

  en terrain plat ,des chausures confortables ,de bonnes

  tennis ou "running" pour le joggingqui laissent la

  cheville libre.Pour la montagne ,prenez des tiges

  moyennes qui maintiennent la moyenne .  Surpoids,

  pieds sensibles ? Consultez un Podologue

  Ou  marcher:

  Préférez les parcs ou l'on respire mieux ,les forêts

  ou l'on peut randonner en famille;

  Les contres -indications :

  Ce sport ,d'endurance  n'en présente  aucune.

  Au contraire ,il protége les genoux  et le coeur.En cas

  d'impotrtant surpoids toutefois toutefois,commencez

  par 15 minutes par jour en terrain plat et augmentez

  progressivement .Mesurez vos progrés avec un

  podomètre :chaque jour un peu plus  de pas .C'est

  extrémement ludique.Avec 10 000 pas par jour ,on

  fait au moins 30 minutes de marche rapide.

  M
aintenant je vais vous mettre la Prière du jour

  Seigneur  ,que ta bienveillance accompagne

   toujours ceux que tu réconfortes par ta présence.

   Que tes mystères ,Seigneur nous disposent à

  recevoir avec fruit ta guérison qu'ils nous

   apportent .puisqu'ils appartiennent  à ton peuple

   saint ,qu'ils ne manquent jamais  de tes secours .

  Par jésus christ notre Seigneur ,

   tout honneur et toute gloire

  pour les siècles des siècles

       Amen