Bonjour,j'éspère que vous avez passé une bonne nuit.

  moi ça  va je suis en pleine forme ;en plus j'ai une

  matinée chargée :kiné +marche et ensuite des courses

  avec mon amour pour mon cadeau de St Valentin ,

 on a pas encore eu le temps d'y aller .

   Aujourd'hui je continue notre série sur la façon de

  garder un corps ferme en MARCHANT   et oui !!!!

  On peut mincir ,et surtout ne pas regrossir  en faisant

  du sport.Le muscle utilise les cellules graisseuses

  (adipocytes)comme carburant .   Et plus la masse

   musculaire se développe ,plus elle brûle ses cellules.

  Elle en consomme même de nuit ;on appelle cela la

  D.E.R...Dépense Energétique de Repos.

  Mais si vus n'aimez ni la piscine,ni les salles de gym 

   vous pouvez pourtant faire du sport pour mincir  en

   Marchant tous les jours ou tous les 2 jours sur un

  rythme un peu soutenu ,pendant environ 30minutes.

  Pourquoi la Marche? Parce-qu'il s'agit d'un sport 

   d'endurance ,c'est -à dire un effort  de faible intensité

  sur la durée ,qui n'est ni fatiguant ,ni douloureux pour

  le coeur.L'endurance se fait en aérobie sur des

  fréquences cardiaques peu élevées ,qui font fonctionner

  le métabolisme  en consommant normalement de

    l'oxygéne,et produisant peu de déchets ,peu de lactases

  (qui donnnent des courbatures)? En anaérobie en

  revanche ,on demande un peu plus  à l'organisme et

  l'apport  en oxygéne en est déséquilibré.La marche

  active  a ceci de différrent  de la promenade  qu'elle nous

  fait flirter avec le seuil aérobie-anaérobie pour plus

  d'éfficacité et plus de performance .

  MARCHER:  C'est bon aussi pour:

  Le cholestérol:La marche améliore le métabolisme en

  "boostant "la combustion  des graisses  dans le sang

  Tout bénéfice pour le système cardiovasculaire!!

  Le stress:L'endurance permet de développer la

  capacité  de récupération  à un effort physique .Or le

  stress qu'il soir cardiovasculaire ou psychique est un

  effort physique.Quand on est stressé,la fréquence

  cardiaque et la consomation d'oxygéne augmentent ,

  ainsi que les secrétions  d'hormones comme l'insuline

  ou le cortisol. En dévellopant ses cpacités  d'endurance,

  on contrôle mieux ces fluctuations.

  Le moral:Un accroissement  de la sécretion  d'hormones

  et de neuromédiateurs  du bien-être (comme la dopamine

  et la sérotonine ) se produit  généralement aprés

  10 à 30 minutes d'effort  soutenu .Une bréve secretion

  d'endorphine  dans le cerveau est également

   possible ,mais elle varie d'une personne a l'autre.

    JE VOU METTRAIS LA SUITE CE SOIR

   Maintenant je vais vous mettre la prière du jour:

    Prière.

     Ne m'abandonne pas ,Seigneur,mon Dieu.

     Hâte - toi de venir  à mon aide toi ,

    ma force et mon salut.

     Donne  à ta famille ,Seigneur ,de progresser

     en faisant  toujours  ce qui est bon;

     Assure-lui le nécéssaire en cette vie

     Pour la conduire aux biens du royaume

     Par Jésus -Christ  notre Seigneur

    Tout honneur et toute gloire

    pour les siecles des siecles

     Amen

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  ET ENFIN D'APPORTER VOTRE SOUTIEN MORAL