Bonjour a tous je vous remercie tous de vos encouragements .....

Donc aujourd'hui je vais d'abord vous mettre la suite des 10 Commandements de la minceur

Ojjectif 2 ://Eviter de grignoter entre les repas

  Freinez votre consonatioue possible n de sucr ,d'aliments riches en sucre comme toutes ces tentations véritables piéges à kilos:viennoiseries,patîssseries,desserts sucrés,confiseries,chocolat au lait,soda....

Si vous manquez d'idées pour vos desserts ,privilégiez les fruits  autant que possible ,les yaourts ,fromages blancset compotes peu sucrés .

Accordez-vous un petit plaisir (de la confiture sur les tartines ,un morceau de chocolat à la fin du repas ,un déssert..)une fois d temps entemps .Il n'a rien de méchant ,bien au contraire puisqu'il s'intégre à une alimentation équilibrée quand il est consommé de façon raisonnable

Voilà demain objectif 3  je vais vous remettre mon  équilibtre alimentaire aprés car en ce début dannée beaucoup d'amies me demandent de les aider .

Mais comme je le dis toujours c'et mon équilibre ,il me conviens a vous de trouver grace à cet exemple le VOTRE  ,qui ne sera pas forcement le même que celui qui convient aux autres 

Alors voilà :

Pour le PETIT DÈJEUNER /

    je prends chaque matin au lever un verre d'eau avant de me lever ...

     ----puis //  1 Jus d'orange préssée 

                         2 mugs de café 

                          30g de  beurre (normal mais c'est ma seule prise de la journée )

                            1 ravier de compote de pommes (maison sans sucre )

                           1/4 de baguette ou 1 petit pain aux céréales ;ou 3 tartines de pain complet 

                             1 yourt souvent vers 10h (sinon je le prends a 16H)

  LE MIDI :///

    je commence souvent par un bol de soupe( maison   chaud ou froid)        

                      ---ensuite des légumes environ 250g

                     un blanc de poulet grille ou du poisson;ou une ommelette nature

        je n'aime pas beaucoup la viande je ne prends aucun plaisir a en manger donc je me force a en manger au moins 1 a 2 fois par semaine (rouge)

              ensuite un fruit de saison ananas  par ex  en ce moment ,pommes ;clémentines

            Dans l'apres -midi

                         Un thé vert  la menthe ;un yaourt ou un fruit selon le petit dejeuner

     LE SOIR :////

                Je  bois 2 bols de soupe maison

    (sans pommes de terre )  

                           150g de fromage blanc avec une compotée maison

                           ou 2 yaourts nature

             Et bien sur Je bois environ 3 L d'eau par jour

              avec un peu d'eau petillante

 Voilà c'est mon équilibre je sais qu'il n'est pas parfait mais il me conviens alors  faîtes votre propre programme et ensuite tenez-vous y sérieusement ....

   A tout a l'heure pour une nouvelle recette de soupe maison ....

 Je vous embrasse bien fort

               Patricia

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