Bon ça y est je m'y met je vais vous mettre comme promis chaque jour un commandement de la minceur il y en a dix en tout alors soyez vigilents!!!

Article pris dans mon lire Maigrir du mois de janvier 2009 

A quelques mois des vacances ,il est temps de prendre de bonnes résolutions .

Objectif ? perdre les kilos en trop et de retrouver une belle silouhette ,tout en étant bien dans votre tête.Actions 

Objectif 1:/MANGER VARIÈ ET ÈQUILIBRÈ

Inutile de vous lancer das des privations et

 interdictions toujous sources de fustrations qui vousconduiront inévitablement àdes excés de

toutessortes par la suite .Ce régime yoyo est tantôt

source de carences ,tantôt de kilos en trop .Gardez

toujours le plaisir de manger.Composez votre

assiette avec chaque famille d'alimentsprotecteurs 

de votre santé afin de reduire les risquesde

développer  certaines maladies (maladies cardio-

vasculaire,diabéte,cholestérol,

ostéoporose,obésité ...).

-Le matin préparez-vous un petit déjeuner équilibré

et complet à base de tartines  de pain (complet  et

bis ),ou de céreales peu sucrées ,d'un poduit laitier

(lait ,yaourt,fromage balnc ,etc...),d'un fruit (entier ou

préssé )ou d'un demi -verre dejus de fruit frais  sans

sucre ajouté  et d'une boisson (eau, thé ,café ).Un

bon  petit déjeuner  est à la base  de votre équilibre

  nutritionnel  pour la journée .

-Privilégiez la consommation  d'au moins  cinq fruits

  et légumes par jour ,quelles qu'en soient les formes

(crus ,cuits ,nature ,préparés ,frais ou surgelés ou en

conserve )en entrée (crudités ou potage )ou avec le

plat principal et en désserts.

Je reviens ;je continuerais  aprés mon kiné car  arrive....

Me voilà de retour .....

Bon nous étions donc a :

-Favorisez votre consommation d'au moins trois

produits laitiers par jour (essentielement les produits

laitiers et,en complément ,les légumes voire les eaux

minérales )

Améliorez votre consommation de féculents ,comme

les aliments céréaliers à chaque repas

(complets :pâtes ,riz ,semoule,blé,farine,pain

céréales du petit déjeuner ),les pommes de terre ,le

manioc et son dérivé le tapioca ,les légumes secs et

les légumineuses (lentilles ,pois chiches ,pois

cassés ,flageolets ,haricots blancs,haricots

rouges ,fèves ...)

-Consommez de la viande ,du poisson et d'autres

produits de la pêche ou biendes oeufs  une a

deux fois par jour en alternance (en quantité

inférieure  à l'accompagnement ),en misant sur les

morceaux les moins gras des viandes

(ecalope,rôti,filet , blanc de volaille ou de lapin ,filet

maigre de porc )et en favorisant votre consommation

de poisson à raison de deux fois par semaine.

-Freinez votre cnsommation de graisse totales

(lipîdes totaux);notamment les graisses dîtes

"saturées" (viennoiseries ,patîsseries ,charcuteries ,

certains fromages ,sauces et beurre...)

-Diversifiez l'utilisation des huiles

(colza ,tournesol,olive,noix...)pour mieux cibler leurs

bienfaits(acises gras mono ou

polyinsaturés,vitamine E...=

Misez sur une colation et un goûter à base d'un ou

deux aliments parmi les groupes suivants:produits

céréaliers ,produits laitiers  et fruits .

Bon demain  je vous mets l'Objectif deux en attendant voici ma surprise .....

MA NOUVELLE VOITURE .....

Avec laquelle on pourra peut -être se rencontrer  cette année qui sait ......

 en tout cas voilà pour moi c'est une belle chose fe faîtes

bisous a vous

ps dîtes moi si l'articmle vous interesse que je ne passe pas mon temps a ecrire pour rien merci ....