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Blog de maya-13

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    publié le 05/06/2016 à 20:55

    Perdez-vous des muscles ou de la graisse ?

    Cela semble toujours étrange, mais perdre du poids ne signifie pas forcément perdre de la graisse. Quelle est la différence ?

    Sport ou alimentation ?
    Lorsqu'on décide de perdre du poids, on se focalise généralement sur les habitudes alimentaires (et l'on réduit souvent les quantités absorbées). Mais certaines personnes se concentrent sur le sport. Cependant, cette méthode permet rarement une perte de poids rapide et importante. Comment l'expliquer ?
    C'est assez simple : quand on se concentre sur son alimentation, le corps se débarrasse à la fois de matières adipeuses (les graisses) et de muscles. Quand on combine une alimentation saine à des exercices physiques (par exemple de la musculation plusieurs fois par semaine), on renforce évidemment ses muscles, qui 
    se développent et pèsent plus lourd. La perte de kilos se limite alors essentiellement aux graisses corporelles.

    Faites le test
    En examinant le volume d'un muscle et celui d'une graisse, on comprend que le muscle pèse davantage. Autrement dit, un poids déterminé de matières musculaires occupe moins de place que le même poids de matières adipeuses. Avec des exercices de musculation assez intenses, on retrouve une ligne plus athlétique, plus musclée, mais cela ne se reflète pas toujours sur le pèse-personne.
    Comment être certain que l'on perd essentiellement des graisses ? Commencez par calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). C'est généralement une méthode assez fiable, sauf pour les personnes qui sont déjà musclées et en forme. En effet, les muscles sont plus lourds que la graisse.

    Comment calculer son IMC ?

    • La formule est la suivante : Poids (en kg) / Taille² (en mètres). Exemple : 70 kg / (1,70 x 1,70) = 24,2
    • En règle générale, les experts considèrent qu'un IMC entre 20 et 25 est équilibré. En dessous de 20, il révèle une carence de poids. Entre 25 et 30, il est signe d'un surpoids, et au-delà de 30, de l'obésité.

    Une autre méthode consiste à mesurer son tour de taille. Presque toujours stockée autour du ventre, la graisse peut provoquer des problèmes de santé comme des maladies cardio-vasculaires et du diabète de type 2. Un tour de taille de 94 cm maximum est correct pour les hommes, et de 80 cm pour les femmes. Par conséquent, si vous constatez que le tour de taille diminue, c'est que ce vos exercices physiques portent leurs fruits, même si l'IMC est encore trop élevé.

    Ne soyez donc pas déçu si vous n'avez pas perdu de poids alors que vous vous sentez en forme et plus svelte à la fin de la semaine. En effet, les muscles consomment davantage de calories que les graisses. Si vous continuez à faire du sport et à suivre le programme Weight Watchers, vous vous rapprochez petit à petit de votre objectif pondéral.

    Bonne nouvelle semaine

    Je vous embrasse bien tendrement

    heart

     

     

    (4) commentaires



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  • mado_37000 
    publié le 08/06/2016 à 08:17
    bonjour Maya ,
    tu vas rire je viens de m'acheter un nouveau pèse personnes, sur la boîte il était noté 4 capteurs, bêtement j'ai compris ce que je voulais entendre, je pensai avoir le poids des muscles et celui de la graisse, nenni c'est une balance classique qui doit en fait prendre le poids sur divers appuis...je pèse plus lourd qu'avec l'ancienne....je veux bien croire que la nouvelle dit vrai....tant pis ce n'est pas le poids qui compte c'est la descente voir la stabilisation...pour l'instant je suis en mode compulsion....compensation d'émotions trop fortes...mais je ne désespère pas...la nouvelle balance va m'aider..
    Belle journée et très sincèrement compliments pour tout tes kilos perdus...où en est ta fille?
    bisous de Tours au bord du cher qui commence à descendre...
  • alison1992 
    publié le 06/06/2016 à 16:21
    Super Maya =)
    Beaucoup de personnes que je côtoie ne comprenne pas encore la différence entre muscle et graisse à la pesée. Pour eux 1 kg de muscle ou 1 kg de graisse c'est tjr 1 kg = bravo clap clap tape des mains. Ce qu'il ne saisisse pas c'est que pour le même poids, la graisse prend beaucoup plus de volume que le muscle. Souvent je donne deux comparaisons : 1. La différence entre 1 kg de plomb et 1 kg de plumes, ça pèse toujours 1 kg mais on est d'accord qu'en répartition il faudra carrément une montagne de plumes pour faire 1 kg VS un tout petit volume de plomb... 2. Comparer tout simplement de grands sportifs... Généralement je prends un poids qui se voit bien. Par exemple un homme sportif de haut niveau de 80 kg muscles impressionnants etc VS Un homme bien grassouillet de 80 kg la différence est évidente. Malgré cela, les gens que je côtoie n'y voient pas plus clair... Bon ben tant pis hihi tant que nous on a compris c'est l'essentiel hein.
    Des bisous, prends soin de toi
  • mado_37000 
    publié le 06/06/2016 à 12:35
    belle semaine à toi, compliments pour toutes tes actions, à fond la forme !
    bisous de Touraine
  • vivre-libre 
    publié le 06/06/2016 à 12:33
    bisous mon abeille
    belle semaine edith

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