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Blog de marielaureandre
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Défi de printemps : 5 fruits et légumes par jour ! publié le 29/03/2011 à 20:57
Pour relayer le défi de printemps, je vous lance un défi diététique : manger 5 fruits et légumes par jour...et je vous donne des astuces pour y arriver !
Mais d'abord, sachons de quoi nous parlons :
5 fruits et légumes par jour, c'est 5 portions de fruits/légumes, sachant qu'une portion correspond à 80 g minimum (mais çà peut être plus !).
Donc, la feuille de salade dans le hamburger, ce n'est pas une portion de légume !
5 fruits et légumes par jour, çà peut être 3 portions de fruits et 2 portions de légumes ou 2 portions de fruits et 3 portions de légumes !
Besoin d'exemples ?
1 portion de fruits = 1 compote sans sucre ou 1 pomme ou 1 verre de jus d'orange sans sucre ajouté ou 1 ramequin de fraises ou 1 ramequin de fruits au sirop (sans le sirop car très sucré !!)...
1 portion de légumes = 1 bol de soupe ou 1 tomate ou 1/4 concombre en salade ou 1 part de poêlée de légumes ou 1 petit bocal d'asperges...
Voyons si j'y suis arrivé aujourd'hui:
j'ai mangé 1 bol de fraises, 1 compote, 2 kiwis, 1 tomate et 1 part de champignons en salade : c'est gagné ! (et sans vraiment cuisiner !)
A VOUS ! Notez-moi vos portions de fruits et légumes !
(19) commentaires
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2 tomates dans mes pâtes complète, juste un peu cuite, avec du persil et du piment végétarien.
Salade verte avec, noix, féta, et tomates cerises,
raisin
3 portions de tomates,
2 portions de salade, je ai repris
2 portion de raisin car j'en ai manger à 10 heures;
Ce soir je ne sais pas encore mais de toute façon j'ai mon cotât !!!
Voilà pour les Tulipes j'ai fais ma semaine !!!
Gros bisous
3 fruits de la passions et un jus de citron vert en galçon !!! tu as la photo
Couscous complet avec plein de légumes.
Il y a bien 8 portions
Gros bisous;
Ce matin compote de pomme sans sucre ajouter.
Ce midi une salade composée avec 1 tomate 5 champignons de Paris salade vert carotte radis noir et mais.
Et pour ce soir je verais bien.
Je te remercie pour ton défi maintenant je fais attention a mes 5 fruits et légumes par jour.
Bisous bonne journée
J'ai pris que la moitié du plat graine et légumes et j'ai ajouté des légumes vapeur dans mon assiette
200 g de courgette
100 g de4aubergine
50 g de céleri
100 g de tomate
1/2 pomme ce midi
donc 5 portions.
Ce soir, betteraves rouges 100g et christophine 200g en salade avec du thon.
une pomme 160 g
560 que divise 80 et ça fait ??? !!!
5 portions et des briquettes.
Donc si je ne rajoute rien en fruits et légumes, j'ai mes 10 portions bien pesées !
Gros bisous
J'avais prévu une pomme en dessert mais je me suis fait une petite tarte, donc je n'ai pas mis du tout de matière grasse dans le couscous !
Courgette, aubergine, carottes, tout ça vapeur, sur graines de coucous complet.
1pomme et 2 abricots secs,5 amandes.
Ce soir, salade de betterave rave,et christophine vapeur en salade avec du thon au naturel. De la cive, de l'estragon, des cornichons seront de leur fête !
1 pomme.
i
Pour ta question c'est par mp ! j'ecris ca vite vite...
alors hier j'ai pris 1 jus d'orange ,endive ,ratatouille 1pmme le soir ,potage de légumes maison avec poireau courgette carotte rutabaga et ensuite du chou fleur , je pense que le compte y étais.
bonne journée et merci pour les bons conseils.