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Blog de marielaureandre
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Un programme à 1500 kcal par jour ! publié le 16/03/2011 à 09:28
Pourquoi 1500 kcal / jour ? Parce qu'en dessous, on ne couvre plus correctement les besoins en vitamines, minéraux ou en acides gras essentiels ! Alors, perdre du poids : OUI, mais perdre du tonus: NON
Et puis, 1500 kcal par jour, cela permet de manger de tout, en différentes proportions, de faire des repas structurés et ne ne pas avoir de sensation de faim entre les repas !
Voici un exemple :
Petit-déjeuner :
Boisson non sucrée (+ ou - édulcorant)
50 g de pain ou 4 biscottes
10 g de beurre ou de margarine (1 noix)
1 produit laitier : lait ou yaourt nature ou fromage blanc
Déjeuner :
1 part de viande maigre ou poisson
Légumes verts à volonté (crudités, soupe, légumes cuits…)
150 g de féculents cuits OU 50 g de pain
1 produit laitier : 30 g de fromage ou un laitage nature
1 fruit ou compote sans sucre
Dîner :
1 part de viande maigre ou poisson ou oeufs ou jambon
Légumes verts à volonté
150 g de féculents cuits OU 50 g de pain
1 laitage nature : yaourt ou fromage blanc (0 % de préférence)
1 fruit ou compote sans sucre
Attention: 1 cuillerée à soupe d'huile maximum par repas ! (pour cuire et assaisonner)
Vous êtes chocolat-addict ?? Autorisez-vous 1 carré de chocolat par jour !!
Ce programme est issu de mon livre : "Le régime qui marche", proposé avec un podomètre, pour vous encourager à bouger plus !
Des questions ?? Je suis là pour vous y répondre !
Marie-Laure
(17) commentaires
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j'ai 30 ans pèse 1,64m pour 67,5kg ,je souhaite perdre entre 5 et 7kg.mon challenge est que j'habite en afrique dans une ville où je n'ai pas accès au produit laitier light ,ni au sachet protéiné encore moins aux diéteticiens..donc je fais actuellement un mix entre WW et régime protéiné naturel mais en mangeant très leger le soir (pas de pain juste protéine maigre et potage /fruits) le souci aussi c'est que c'est mon cuisinier qui cuisine et c'est pas toujours évident de limiter les matières grasses dans les cuissons de nourriture. Je fais beaucoup de sport (3x/semaine 1h30 musculation + cardio et je joue au tennis et au squash.pensez-vous que je dois suivre ce programme?
moi je commence demain aussi,j'ai Dukan aussi,trés bien perdue,ai repris disons 10kgs et là je m'y suis remis avec une amie ,sur une semaine perdu que 300grs .Sans pratiquement rien manger,je suis dégoutée,je voudrai de l'aide,mon but étant d'arriver à 52kgs!Ou alors c'est une période de stagnation,je sais pas ,je sais plus!
Ok des que je le lis je te dis mes impressions ..
je dois le recevoir assez vite .. j'espere avant samedi que je puisse commencer à le lire ce week ..
je ne manquerai pas de te demander des precisions si besoin et des conseils personnalisé .. merci
bisous et bonne journée