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Blog de marielaureandre
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Un programme à 1500 kcal par jour ! publié le 16/03/2011 à 09:28
Pourquoi 1500 kcal / jour ? Parce qu'en dessous, on ne couvre plus correctement les besoins en vitamines, minéraux ou en acides gras essentiels ! Alors, perdre du poids : OUI, mais perdre du tonus: NON
Et puis, 1500 kcal par jour, cela permet de manger de tout, en différentes proportions, de faire des repas structurés et ne ne pas avoir de sensation de faim entre les repas !
Voici un exemple :
Petit-déjeuner :
Boisson non sucrée (+ ou - édulcorant)
50 g de pain ou 4 biscottes
10 g de beurre ou de margarine (1 noix)
1 produit laitier : lait ou yaourt nature ou fromage blanc
Déjeuner :
1 part de viande maigre ou poisson
Légumes verts à volonté (crudités, soupe, légumes cuits…)
150 g de féculents cuits OU 50 g de pain
1 produit laitier : 30 g de fromage ou un laitage nature
1 fruit ou compote sans sucre
Dîner :
1 part de viande maigre ou poisson ou oeufs ou jambon
Légumes verts à volonté
150 g de féculents cuits OU 50 g de pain
1 laitage nature : yaourt ou fromage blanc (0 % de préférence)
1 fruit ou compote sans sucre
Attention: 1 cuillerée à soupe d'huile maximum par repas ! (pour cuire et assaisonner)
Vous êtes chocolat-addict ?? Autorisez-vous 1 carré de chocolat par jour !!
Ce programme est issu de mon livre : "Le régime qui marche", proposé avec un podomètre, pour vous encourager à bouger plus !
Des questions ?? Je suis là pour vous y répondre !
Marie-Laure
(17) commentaires
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bisous
Moi, à 1500 calories jour, je ne grossis pas , mais ne maigris plus, je me stabilise.
Trop de régimes dans ma vie !
Mais c'est un bon conseil que je ferai suivre.
Bonne journée, bisous.
Dukan c'est bien mais au bout d'un moment j'ai peur de me lasser alors... je continue pour l'instant (car je ne peux pas abandonner mes copines du site) puis j'essayerai plutot de suivre ton style de plan alimentaire par la suite !
Merci pour l'article !
bonne journée ! bizz
Es ce que je peux suivre ce programme avec ma grossesse je commence le 5éme mois et j'ai déjà pris 5kg.
Il reste quand même encore 5 mois complet à tenir et j'ai peur 'être énorme
je vais prendre ton menu type et essayer de le suivre pendant la durée de mon tournoi ..
car mon prob est du coté alimentaire.. je ne dois pas faire ce qu'il faut car aucune perte .. çà desole pourtant je fais attention à ce que je mange..
on peut le trouver où ton livre ? sur le site ? çà m'interesserait..
bisous et bonne journée