Origine de la prise de poids au cours de la grossesse
4 mois et demi 9mois
Foetus, placenta, liquide amniotique : 720 g 4750g
Seins,uterus : 765g 1300g
Graisse corporelle : 2000g 4000g
Sang, eau : 600g 2450g
Total : 4085g 12500g
Quelle est la prise de poids idéale au cours des neufs mois de grossesse?
Avant le début de la grossesse, votre indice de masse corporelle est :
Inférieur à 20 , vous avez alors intérêt à prendre entre 12 et 1/2 et 18kg
Entre 20 et 26 , vous avez alors intérêt à prendre entre 11 et 1/2 et 16kg
Entre 26 et 29 , vous avez alors intérêt à prendre entre 7 et 11kg et 1/2
Supérieur à 29 , vous avez alors intérêt à prendre entre 6 et 10kg
Vous avez plus de risques de garder du poids de votre grossesse (et donc vous devez faire plus attentioon) si
vous avez + de 35 ans
Vous étiez déjà forte avant la grossesse
Vous avez pris beaucoup de poids de vos grossesses précédentes
vous ne pensez pas allaiter
Vous avez peu d'activité physique (marche, sport....)
Vous mangez de façon irrégulière
Formule femme enceinte
Petit déjeuner
Une tasse thé ou café (avec ou sans 1cc de sucre)
Un grand verre de lait ou 1bol
1 sixième de baguette avec une noix de beurre allégé à41% de MG
Fruits de saisons à varier selon vos envies
1 yaourt nature (avec ou sans 1cc de sucre)
Déjeuner
Crudité à volonté + vinaigrette, citron à volonté + 1 cc d'huile
1 part de viande
Légumes verts à volonté
4 petites PDT ou 6-8 CàS de pâtes, riz, maîs, semoule ou légumes secs
1 noix de beurre ( à répartir entre féculent et légumes verts)
3 CàS de fromage blancs 10 ou 20% MG
Fruits de saisons à varier selon vos envies
Dîner
Potage de légumes à volonté avec 1 CàS de crème fraîche
1 part de (poisson, viande ou oeufs)
Légumes verts à volonté
1 noix de beurre allégé à 41% de MG
1 sixième de baguette
30g de fromage
Fruits de saisons à varier selon vos envies
Les fruits, les laitages et le pain peuvent être consommés pendant ou entre les repas.
Cette formule apporte environ :
1600 calories
83 g de protéînes (soit 21% de la ration calorique)
200 g de glucide (soit 49% de la ration calorique)
54 g de lipides (soit 30% de la ration calorique)
1 150mg de calcium
Formule allaitement
Petit déjeuner
Une tasse thé ou café (avec ou sans 1cc de sucre)
Un grand verre de lait ou 1bol
1 sixième de baguette avec une noix de beurre allégé à41% de MG
Fruits de saisons à varier selon vos envies
1 yaourt nature (avec ou sans 1cc de sucre)
Déjeuner
Crudité à volonté + vinaigrette, citron à volonté + 1 cc d'huile
1 part de viande
Légumes verts à volonté
4 petites PDT ou 6-8 CàS de pâtes, riz, maîs, semoule ou légumes secs
1 noix de beurre ( à répartir entre féculent et légumes verts)
3 CàS de fromage blancs 10 ou 20% MG
Fruits de saisons à varier selon vos envies
Goûter ( ou à 10h)
1 sixième de baguette
30g de fromage
Dîner
Potage de légumes à volonté avec 1 CàS de crème fraîche
1 part de (poisson, viande ou oeufs)
Légumes verts à volonté
1 noix de beurre allégé à 41% de MG
1 sixième de baguette
30g de fromage
Fruits de saisons à varier selon vos envies
Les fruits, les laitages et le pain peuvent être consommés pendant ou entre les repas.
Cette formule apporte environ :
1800 calories
93 g de protéînes (soit 21% de la ration calorique)
210 g de glucide (soit 47% de la ration calorique)
67 g de lipides (soit 33% de la ration calorique)
1 450mg de calcium
