On se remotive allez la semaine commence !!

MENUS DE MA SEMAINE que j'ai essayé de programmer hier pour m'y tenir et ne pas faire de bétises par paresse..HAAAAAAAA la paresse !!! ou farniente comme on dit ici...

Nouvelles mesures : on arrête un peu le beurre..on diminu le fromage au PDJ, on réduit encore les féculents à midi et plus de viande, on arrête le choco au goûter pour plus de fruits et le soir on change rien poisson à volonté avec peu de légumes!!

J'innove je fais une soupe pour la semaine et j'en prend un petit bol quelques jours dans la semaine à MIDI

On boit mais peu 75 cl d'eau /jour et 4 bols de thé vert /jour et 2 petits café maxi sinon je dors pas la preuve 23h13 je fais mon article de mon blog là à fond !!!

LUNDI 9/03

PDJ : 1/6 part quiche maison ( fromage et petit salé ) + 2 tranches pain seigle + 1/2 cuill huile olive + 40gr tome de vache 20% MG

Midi veau (160gr ) à la crème avec champi paris et fondu de poireaux ( juste 1 cuill soupe ) + 1/2 bol chinois de riz thaï

GOUTER pas trop faim juste 2 abricots secs et 2 pruneaux + 2 café

SOIR filet de saumon (180 gr ) + brocolis

grignotage devant télé 20 amendes...

MARDI 10/03

PDJ 4 tranches pain seigle + 1/2 cui café huile olive + 60 gr edam + 1 thé vert

MIDI pois chiche à l'huile d'olive + 160 gr de steak haché + 1 petit bol de ma soupe maison de la semaine (patate poireaux courge oignon + lait )

GOUTER 2 pommes en tranche + 1 jus cramberries light + 2 thé vert

SOIR 160 gr de thon au naturel en boite + 1 betterave vinaigrette

MERCREDI 11/03

PDJ 2 petits croissant au fromage + 20 gr beurre + 1 thé vert

Midi Cuisse poulet grillé au colombo + riz blanc thaï + 1 petit bol de ma soupe maison de la semaine

GOUTER 1 pomme + 1 kiwi + 6 pruneaux

SOIR brocolis + pavé saumon au court bouillon

JEUDI 12/03

PDJ 1/4 quiche maison fromage chèvre + lardons + 1 thé vert

MIDI pomme terre bouillies + bavette de boeuf ( 180 gr ) + 1 petit bol de soupe de la semaine

GOUTER 2 poires

SOIR betteraves vinaigrette + 2 oeufs dur + oignons + thon + mâche

VENDREDI 13/03

PDJ 1/4 quiche maison from chèvre + lardons + 1 thé vert

MIDI pâte à l'épautre sauce tomate + côtes de porc au curry

GOUTER 2 kiwi + 1 pomme + 1 jus cranberries light

SOIR  filet de cabillaud au court bouillon + brocolis

 LE WEEK-END   Je verrai..........au moins 1 joker PIZZA ???

 Etant passée de MAYA à MONASTIQUE j'ai droit à 2 joker/semaine !!

Et oui les filles c'est la récompense !!!

 

 et oui les filles ma récompense !!!

En plus le soir je me mets à des exercices de PILATES sur mon tapis de gym..je me déstresse à mort et m'étiiiiiiiiiiiire comme un chat !! J'ai le bouquin maraboutpratique sur la méthode pilates un corps neuf des pieds à la tête 

Les exercices variés privilégient la qualité à la quantité et développent la conscience globale du corps en mouvement dans l'espace.

Cette méthode est basée sur 8 principes :

• La relaxation  : Il faut être libéré du stress et des tensions musculaires pour accomplir un travail qualitatif sur les muscles profonds de maintien afin de bouger avec aisance.
• La concentration : La méthode Pilates sollicite l'esprit afin de prendre pleinement conscience de son corps. Ressentir et discerner précisément les muscles mis en tension et les muscles relâchés lors de chaque mouvement. Les exercices sont ainsi localisés, efficaces et permettent pour des progrès rapides et rapides.
• L'alignement  : Essentiel à la posture et à l'équilibre pour un travail musculaire puissant et naturel. Le contrôle de la posture permet au corps d'exprimer toute sa force sans occasionner de tension.
•Le centrage (la stabilisation)  : C'est à dire se créer une ceinture de force. Pilates avait compris que s'il rentrait son nombril en direction de la colonne vertébrale, il protégeait le bas de son dos, en effet il travaillait les muscles stabilisateurs du tronc. Tout mouvement doit émaner de là car c'est cette ceinture qui contrôle notre corps. Tous les exercices « Pilates » font travailler ces muscles et sollicitent aussi le périnée qui manque souvent de tonus.
• La respiration  : La technique de respiration est essentielle. Celle-ci augmente la capacité pulmonaire et la flexibilité du tronc.
• La coordination : Au début il est difficile de tout coordonner à la fois (bras , jambes, respiration…), il faut réapprendre au corps à fonctionner correctement.
• Les mouvements fluides  : Les mouvements « Pilates » sont lents, contrôlés pour travailler les muscles en profondeur .
• L'endurance  : La Méthode « Pilates » n'a pas une orientation cardiovasculaire mais c'est une très bonne préparation pour tous les sports. Beaucoup d'athlètes comme ceux de l'équipe des All Blacks pratiquent « Pilates » dans leur programme d'entraînement.