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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
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enfin de compte en lisant je viens de me rendre compte qu'il vaut mieux éviter de bannir certains aliment nous avons besoin de tout et tout à raison sinon c'est frustrant
Etapes de la méthode zermati
1) 10 jours: "je m'observe manger". Examen précis de chaque prise de nourriture. Commencez par noter ce que vous mangez et en quelles quantités dans un carnet alimentaire. Notez ensuite l'heure, le lieu et les personnes avec lesquelles vous mangez pour pouvoir préciser les repas sources de tension. Enfin, il faut préciser les sensations éprouvées lors de chaque prise de nourriture : avez-vous faim qiand vous mangez? êtes-vous rassasiées après votre diner?...
2) 10 jours: "je mange quand j'ai faim"
L'objectif est de ressentir plus clairement les sensations de faim et de satiété. Il faut se poser la question "est-ce que j'ai faim? ou ai-je envie de manger" chauqe fois que vous vous apprétez à consommer un aliment.
Il faut aussi manger détendue, concentrée (éviter la télé...), utilisez éventuellement de petites assiettes ou servez-vous de toutes petites parts pour pouvoir se poser la question au moment de se resservir : "est-ce que j'ai encore faim?"
Mangez lentement et essayez de ressentir la sensation de faim.
Ne vous forcez pas à manger si vous n'avez ni faim ni envie de manger (même si c'est l'heure!)
3) une semaine. "Je m'arrête quand je n'ai plus faim"
Mangez avec goût, quand vous n'éprouvez plus de plaisir à consommer un aliment, c'est que vous en avez assez mangé. Plus les aliments sont caloriques, plus le plaisir est intense.
4) 15 jours."Je mange des aliments interdits". L'objectif est de faire tomber l'idée selon laquelle un carré de chocolat ferait plus grossir qu'une assiette de ratatouille.
exercice 1: remplacer le yaourt ou le fruit (environ 70 calories) que vous rpenez à chaque fin de repas par deux carrés de chocolat(40 calories). Au bout d'une semaine,le chocolat aura perdu sa valeur d'aliment diabolique, vous n'aurez pas grossi et vous aurez peut-être même perdu.
exercice 2: remplacer pendant 4 jours votre déjeune