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Blog de lirondel
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le sport publié le 26/01/2009 à 15:40
LE SPORT FAIT-IL MAIGRIR ?
-
Voilà une question bien pertinente... que de nombreuses personnes se posent. Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime, ou faire aussi du sport, ou vice versa ? Beaucoup d'idées reçues perdurent encore aujourd'hui et les avis divergent même entre professionnels (diététiciens et entraîneurs sportifs). Ce dossier a pour but de vous éclairer dans cette jungle des régimes en tout genre, programmes sportifs et conseils dans la presse pas toujours adaptés.
- l'avis de la diététicienne :
- Hélène Crespin
- 1 une activité physique ciblée pour la perte des
graisses, suffit-elle à perdre efficacement du poids ? - => l'activité physique est essentielle pour une perte de poids
- efficace et s'accompagne d'une alimentation équilibrée.
En effet l'activité physique va d'une part augmenter les dépenses énergétiques et d'autre part conserver votre masse maigre - (c'est à dire la masse musculaire). Quand on perd du poids,
- on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre,
- c'est pour cela qu'il faut exercer un sport pour conserver
- au maximum cette masse maigre.
- 2 que préconisez vous ? => pour une personne non sportive : il faut commencer en douceur, donc éviter les sports trop violents et bien s'échauffer avant l'exercice. Boire de l'eau après l'effort. Le mieux, c'est d'exercer au moins 4 heures de sports par semaine (2 fois 2 heures dans la semaine).Sinon, une marche quotidienne de 30 min par jour suffirait pour une dépense énergétique minimum. Par exemple, préférez les escaliers à l'ascenseur. Marchez jusqu'à la boulangerie et oubliez la voiture pour les petits trajets.
- 3 que pensez d'un régime seul, sans pratique sportive ?
- => le sport est l'idéal pour un bon amaigrissement, mais attention,
- il ne faut pas perdre trop vite vos kilos.
- Le mieux est de perdre 1.5 à 2 kg par mois. Plus vous maigrirez doucement plus vous évitez une reprise de poids (effet yo-yo).
Il ne faut pas parler de régime mais d'une alimentation équilibrée, - une nourriture équilibrée est saine pour votre organisme,
- cette alimentation n'est pas une restriction mais une habitude
- à prendre, et ce pour toute la famille. Consultez notre dossier sur les différents régimes.
- 4 les effets sur la perte de poids et les résultats sont-ils identiques ? => la pratique d’un sport avec une alimentation équilibrée présentent des résultats meilleurs qu’une perte de poids sans pratique de sport.
Votre corps sera composé de plus muscles (donc de masse maigre), donc une meilleure silhouette.
Attention : activité physique et alimentation équilibrée devraient coexister non seulement pour atteindre un "poids idéal", mais pour une bonne hygiène de vie, à pratiquer pour toujours. - l'avis d'un spécialiste du sport :
- Alain Veil (conseiller)
- 1 poids et balance
- => attention à cette erreur : prendre du poids sur la balance
- ne signifie pas grossir et inversement. En effet, dès les premières séances de sport, les pratiquants voulant mincir se démotivent
- souvent en voyant leur poids augmenter à la pesée. Pas d'affolement,
- les muscles réagissent à ces première séances et prennent
- un peu de place sur les graisses, ce qui est très bien (votre objectif), mais qui forcément pèse plus lourd. N'oubliez jamais : un centimètre cube de muscle pèse plus lourd que le même volume de graisse. Oubliez la balance qui induit en erreur.
- Le meilleur contrôle minceur reste les vêtements : si vous rentrez dans un jean que vous n'aviez plus porté depuis 6 mois,
- alors vous êtes sur la bonne voie, même si votre poids n'a pas bougé.
- 2 dépenser beaucoup de calories = perte de poids
- => voilà encore une erreur à ne pas commettre. Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories. Toutes les calories ne se valent pas. Voici un exemple très simple : vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes. Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal). Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ? et bien non car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène). Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes. Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied ! Consultez à ce titre notre dossier cardio-training.
- 3 Plus de muscles et moins de graisse !
- => logique : plus vous avez de muscles, et moins vous aurez de graisse. Sans tomber dans un extrême, avoir une bonne masse musculaire permet d'augmenter son métabolisme de base,
- c'est à dire, faire en sorte que votre corps dépense plus de calories
- au quotidien. Les muscles sont aussi de gros consommateurs
- de graisse. On peut les imaginer comme des "mini chaudières"
- qui pour se mettre en action, vont devoir 'brûler un combustible"
- (le sucre et les graisses).
faire du sport est indispensable pour stabiliser votre perte de poids sur le long terme, et ainsi éviter l'effet "yo-yo" - cette dépense énergétique augmentera votre métabolisme de base, votre masse musculaire et favorisera ainsi "l'auto consommation" des graisses de votre corps.
- toute personne peut pratiquer un sport, y compris les personnes obèses, il suffit d'adapter la pratique au niveau et à la santé de chacun.
- les résultats d'une perte de poids sans sport ne serons jamais identiques à ceux où l'on pratique une activité physique.
- jetez votre balance, elle ne vous sert à rien et son indication n'est pas représentative !
- Si vous désirez réellement vous débarrasser de vos "bourrelets" disgracieux, optez pour une activité physique pour toujours.
- Les régimes répétés ne vous apporterons que prise de graisses et dangers pour votre santé.
- Et le sport vous permettra aussi de lutter contre le mauvais cholestérol, les maladies cardiaques, l'hypertension, etc...
- Le sport ne devrait-il pas être remboursé par la sécurité sociale tant ses bienfaits dépassent certaines molécules ?
- A SUIVRE....
Nous avons comparé 2 points de vue différents : celui d'une diététicienne, d'un spécialiste du sport.
4 Réapprendre à votre corps à consommer ses graisses => voila pourquoi le sport est capital dans la perte de poids. En effet, le corps de l'homme moderne a perdu cette faculté de puiser facilement dans ses graisses pour palier à un manque de nourriture ou subvenir à une dépense importante. Aujourd'hui, nous consommons plus de calories qu'a l'âge de pierre, et notre dépense énergétique est quasi nul. C'est seulement en pratiquant une activité physique régulière et suffisamment longue, que votre corps va réapprendre à utiliser en priorité les graisses comme combustible plutôt que le sucre. Un exemple à ne pas oublier : un marathonien n'a pas besoin de faire de régime pour ne pas avoir de graisses sous cutanée. EN RESUME CONCLUSION 
(1) commentaires
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AneLorDabo publié le 26/01/2009 à 18:08Bein moi je dis que le sport me donne un corps différent et je le préfère comme ça!!!!!! Bonne fin de journée à toi
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