coucou les copines,

J'adore ce concept: last chance workout.. autrement dit le dernier entrainement avant la pesée officielle

but du jeu: en faire encore plus que d'habitude, plus d'intensité, plus de larmes, plus d'efforts et plus longtemps! et vous savez quoi j'addddddddddddddddoooooooooooooooooooooooorrrrrrrrrrrrrrrrreeeeeeeee ca!!

donc au programme du jour, lever 5h (ok jusque la c'est comme d'habitude) et me voila partie pour...

1. lower body jam (35 min avec poids et bande de resistance)
   
2. ab burner ( 15 min avec poids et équilibre)
   
3. 20 minutes workout (version condensée des autres entrainements)
   
4. recharge (35 min de yoga, tai chi, streching, étirements en tout genre)

et vlan j'ai fini et j'ai une peche d'enfer donc probable que la semaine prochaine pour le prochain last chance workout j'en rajoute encore un peu..

tant que j'y pense.. petits conseils en vrac:

1.  ne jamais culpabiliser parce que vous prenez du temps pour vous entrainer
2.  
3. vous devez absolument etre votre premiere priorité dans votre vie (et pas la peine de me dire "moi j'ai des enfants" "moi j'ai pas le temps" il suffit d'un peu d'organisation et de rien d'autre)
4.  
5. maigrir c'est bon pour le moral ca forge le caractère et surtout ca vous fait voir les choses autrement, j'ai jamais dit que c'etait facile (donc oui on met le réveil plus tot et on REMUE)
6.  
7. écrivez vos objectifs noir sur blanc, ca les rend plus vivants et relisez le régulièrement (d'ailleurs ces buts la doivent vous permettre de SENTIR pourquoi vous voulez maigrir et ce n'est vraiment pas qu'une histoire de chiffres sur la balance)
8.  
9. soyez positive!!! personne ne le fera pour vous et personne ne vit dans votre corps à part vous
10.  
11. TOUS LES JOURS écrivez la liste de vos priorités et évaluez les.. A pour les trucs incontournables, B pour les choses importantes, C pour le souhaitable et D pour le superflu.. pas la peine de vous dire que "s'entrainer" c'est A1 sur ma liste de tous les jours!!! 

allez je file les filles prenez soin de vous bisous