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Morphotype RUBENS :
Courant chez les femmes gourmandes qui essaient de maigrir avec une mauvaise méthode mais aussi chez les ados garçons et les jeunes hommes
poitrine normale
seins un peu alourdis
bras et avant-bras dodus
taille très épaisse
hanches larges
fesses dodues
cuisses larges avec cellulite
jambes dodues
Les proportions sont indiquées pour une personne d’1,70 m
Pour rééquilibrer l’alimentation des Rubens, il faudra manger :
- ++ de viande,
- moins de laitages,
- moins de gâteaux,
- moins de légumes,
- moins de sucres
- supprimer les boissons sucrées.
PETIT DEJEUNER :
- fromages (éviter les fromages à pâte cuite et choisissez plutôt les fromages à pâte molle type munster, coulommiers, etc…) : 100g les jours d’activité, 70g les jours de repos
- pain nourrissant (seigle, campagne, complet) : 70g les jours d’activité, 50g les jours de repos,
- beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20g les jours d’activité, 10g les jours de repos.
DEJEUNER
Remanger de la viande, et surtout pas de dessert, le remplacer par un café.
Priorité aux viandes: entre 170 et 270 g de viande, en adaptant les quantités à votre faim. Mais possibilité de scinder en deux parties (pour vous habituer très vite à manger de la bonne viande) : une entrée et un plat (entrée poisson, charcuterie ou œuf + plat de viande)
Les féculents : pâtes, frites, riz, lentilles, pois cassés, pois chiches, flageolets, haricots rouges : 1 bol chinois maximum cuits.
GOÛTER
Les gras végétaux : augmenter le chocolat à 40g ou 1 bol chinois de graines (noisettes, amandes, noix …) pour que le goûter joue son rôle de coupe-faim jusqu’au dîner.
Les fruits et dérivés sucrés : fruits secs (abricots secs, pruneaux…) ou des jus de fruits frais mais, contrairement aux Chéops, ne pas augmenter la part de fruits.
DÎNER
Privilégier les produits de la mer et manger de la viande seulement de temps en temps.
Priorité aux poissons gras ou ma
le titre du forum "Cherche amies pour chrononutrition"
sinon g poster sur ce forum http://www.aujourdhui.com/forum/forum-posts.asp?cat_id=9&topic_id=129653
tous les détails du régime chrono ;)))
Petit déjeuner
Votre taille Fromage Pain Beurre
1,50m 60g 50g 10 à 20g
1,60m 80g 60g 10 à 20g
1,70m 100g 70g 10 à 20g
Déjeuner
Déjeuner = plat UNIQUE
Rien avant le plat, rien avec le plat, rien après le plat
Donc :
pas d'entrée
pas de salage
pas de fromage
pas de dessert
pas de vin
pas de pain sauf s'il remplace la part de féculents, dans ce cas 50g maxi
Pour le doc Delabos, il est préférable, pour votre santé, de manger 5 végétaux différents
- céréales le matin (pain)
- féculents ou accessoirement céréales à midi
- gras végétaux et fruits au goûter
- légumes le soir
Viande
1,50m 150g à 250g
1,60m 160g à 260g
1,70m 170g à 270g
Si peu ou pas de viande
Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)
OU oeufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)
Féculents : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl
1,50m 2 grosses cuillères à soupe
1,60m 3 grosses cuillères à soupe
1,70m 4 grosses cuillères à soupe
Le goûter
Gras végétaux
30g de chocolat noir à 70% minimum sans protéines animales (beurre concentré, lait, lait concentré, poudre de lait…)
ou 12.5 cl d'olives
ou 12.5 cl graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache, noix de Pécan, cacahuètes ...)
ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
Fruits et dérivés sucrés
Ces équivalences ne seront pas systématiquement utilisées. Il est important de consommer des fruits frais qui sont une source intéressante de fibres et de vitamines.
4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
ou 12,5 cl à soupe de fruits secs
ou 2 pommes cuites
ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
ou 2 grosses cuillères à soupe(12.5 cl) de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
o
oui tous à fait d'accord avec toi ;)))))))
je te poste la liste des morpho chrono :
VII. EXEMPLES DE MORPHOTYPES ET JOURNEE TYPES ASSOCIEES
Morphotype GALILEE :
C’est celui de la perfection défini par :
- tour de poitrine = tour de hanches
- tour de taille = tour de poitrine -20cm pour les hommes et -30cm pour les femmes
Une femme d’1m70 d’ossature moyenne aura les mensurations idéales suivantes : 100-70-100. On est loin des 36 des mannequins d’1m75…
Le Galilée se caractérise par :
- un visage fin
- tour de poitrine = tour de hanches
- taille fine
- membres bien proportionnées
- valeurs actuelles = valeurs souhaitables
Vous suivez le programme de croisière ( La journée type) en respectant les quantités en fonction de votre taille et de votre activité.
Morphotype MONASTIQUE :
Tout le volume se situe au niveau du ventre
poitrine amaigrie
seins normaux
bras normaux ou maigres
taille épaisse avec ventre proéminent
fesses maigres
cuisses et jambes normales ou maigres
Erreurs alimentaires :
- trop de féculents, notamment le midi, de pain, de pâtisseries,
- pas assez de viande.
Rééquilibrage pour les Monastique : réduire les féculents, supprimer le pain à tous les repas (sauf le matin) et augmenter sa part de protéines.
Les quantités sont indiquées pour une personne d'1 m 70
PETIT DEJEUNER
Ne pas sauter ce repas : c'est la réserve d'énergie pour éviter le "coup de pompe" d'avant déjeuner.
Fromage : tous types en respectant les quantités : 100 g les jours d'activité, 80g les jours de repos,
Pain denses comme le pain de seigle, complet : 60 g les jours d'activité, 40g les jours de repos
Beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 12 g au maximum.
DEJEUNER
Viandes de tous types : entre 170 et 270 g de viande, en adaptant les quantités à sa faim.
Les féculents : il faut diminuer au maximum les aliments contenant des sucres lents pour accélérer le processus d'amincissement, remplacer au début par des légumes verts : 1 bol chinois, puis reprend
Moi j'ai utilisé mon Jocker hier soir donc la balance n'a rien donné de bien, mais rien de trop méchant non plus, je me repèserai Lundi pour voir. =) Gros bisous ma belle.