Enfin j’ai accédé! Bonsoir mes chères amies vous me manquez toutes, je suis très contente de vous écrire et de savoir de vos nouvelles, désormais vous faites parti de ma vie! suis là toute la journée entraine d’attendre l’électricité pour pouvoir accéder au site et voler vers vous!, a l’occasion vous n’avez pas Un ordi qui fonctionne avec la bougie a me conseiller? Hahahhh
Comment ça va ? j’espère que vous êtes toutes aussi motivées que moi, et a la surprise moi je ne suis pas seulement entraine de bruler des bougies j’ai brulé aussi beaucoup de calories ! j’ai fais fondre 1 kilo de graisse avec les bougies, pas mal n’est ce pas? mais le truc est où ?, et bien c’est la pane d’électricité ??? avec la chaleur t’as pas envie de manger et sinon qu’est ce qu’elle fait kam ? voiiiiiiiiiiila elle se balade toute la journée avec ses haltères et son petit tapis pour gym quelques exos dans le salon, un peu dans la chambre, puis d’autres dans le bureau et voila le temps passe mais dans l’intérêt de mon objectif..je suis très contente j’espère que vous allez toutes perdre beaucoup cette semaine, bon courage coucou spécial pour rassurer et remercier mamouchka, paloma, lano, nath, nanou, debi, coyette et lilithsha
Je vous laisse avec plein de bisous et un tableau pour identifier les exercices concernant la partie inférieure du corps que vous voulez raffermir:
Exercices pour la partie inférieure du corps
1- Fesses : Muscles concernés : grand fessier,
Les exercices : travail des fessier(dans mon blog) et contraction des fessier.
2- Cuisses Devant : Muscles concernés : Quadricep,
L’exercice : Élévation et extension pour les quadriceps
3- Cuisses Derrière : Muscles concernés : Ischios jambiers, Moyen fessier
L’exercice : Élévation et extension pour les quadriceps
4- Cuisses Côtés Intérieur : Muscles concernés : Adducteurs
L’exercice : Adduction de la hanche (dans mon blog)
5- Cuisses Côtés Extérieur : Muscles concernés : Adducteurs
L’exercice : Adduction de
Nombre de répétitions: Pour gens actifs 15, Pour gens peu actifs 8-10.
Série: Pour gens actifs 4, Pour gens peu actifs 3.
Repos entre les séries: Pour gens actifs 45secondes, Pour gens peu actifs 1minute.
Fréquence pour chaque exercice: Pour gens actifs 3fois/semaine, Pour gens peu actifs 2-3 fois/semaine
Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes). Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).
Allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, les pieds écartés, les jambes fléchies. Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos. Serrez les jambes l'une contre l'autre en contractant fortement les fesses. Tenez la position. Écartez les jambes et recommencez le mouvement.
Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe d'appui fléchie à angle droit, l'autre jambe est tendue et légèrement soulevée. Élevez et abaissez la jambe tendue lentement dans le prolongement du corps. Gardez le torse au sol et le pied en flexion (orteils vers vous). Idem avec l'autre jambe.
Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.
La partie inférieure du corps est constituée des muscles les plus importants, voire les plus développés. La raison est très simple car les hanches et les jambes portent l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, il s'agit d'une charge de 50 kilogrammes! Les cuisses et les hanches sont le lieu de prédilection de muscles surdimensionnées et malheureusement aussi d'accumulations de graisses. En particulier chez les femmes, à cause de l'action des hormones femelles. Les hommes n'y échappent pas, la différence est que les hormones mâles concentrent les dépôts de graisse davantage autour de la taille.
gros bisous!!!!!
Bises, bon courage.
Et merci