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Bonjour !
Expert en nutrition
Blog de jeanmichelcohen
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Exercice de « la chaise » publié le 12/11/2014 à 08:59
Bonjour,
Je vous propose aujourd’hui un grand classique des exercices de renforcement musculaire spécifique aux quadriceps (muscles situés à l'avant des cuisses), j’ai nommé « la chaise ».
Technique et exécution :
- Placez-vous dos au mur et descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés.
- Dos droit.
- Bras collés au mur.
- Une fois que vous avez pris la bonne position, ne bougez plus et commencez à compter doucement tout en veillant à bien respirer.
Conseils :
- Pensez à bien respirer tout au long de l’exercice.
- Regardez toujours devant vous pour rester bien droit.
- Faites attention à ne pas descendre ou à monter, vous devez toujours garder la position.
Restez dans cette position 30 secondes puis 1 minute, et prolonger la durée de 30 secondes à chaque fois. Vous pouvez également répéter l’exercice avec un angle de 60°C.
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