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Expert en nutrition
Blog de jeanmichelcohen
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Comment perdre quelques kilos en douceur ? publié le 17/07/2014 à 04:20
Bonjour,
C'est l'été et vous êtes nombreux à vouloir trouver les petites astuces qui vont vous permettre de perdre quelques kilos avant d'enfiler votre maillot de bain sur la plage. Certes, il ne faut pas non plus que régime rime avec frustration donc, pour vous, je vous propose aujourd'hui quelques conseils pour pouvoir préparer vos vacances.
Les 10 règles d'or
1- Mangez suffisamment aux repas. De tout en quantité raisonnable. Privilégiez fruits et légumes de saison. Allégez l'assaisonnement en ne dépassant pas une cuillère d'huile d'olive.
2- Limitez les quantités quitte à vous servir dans une petite assiette.
3- Prenez le temps de savourer votre repas pendant au moins 20 min.
4- Accordez vous un "en-cas" à 11h et à 16h : fruit et laitage maigre par exemple.
5- En cas de fringale, détournez votre attention en démarrant une activité.
6- Remplacez le sel par des épices : cumin, cannelle, curcuma, etc.
7- Commencez votre repas par le fruit, vous aurez moins faim ensuite.
8- Supprimez l'alcool et la charcuterie.
9- Limitez le fromage. Consommez plutôt des laitages à 0%.
10- Autorisez vous deux repas de fête par semaine où tout est permis.Ces conseils sont extraits du magazine PELERIN du 19 juin où vous pourrez retrouver tout un dossier écrit par Patricia Labiano dans la partie santé-forme sur : Comment perdre quelques kilos en douceur.
Bonne journée,
(4) commentaires
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je vous remercie
merci beaucoup pour les infos
très bonne journée !
Belle journée.