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Expert en nutrition

Blog de jeanmichelcohen

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  • STOP aux grignotages !
    publié le 06/09/2016 à 05:18

    Après les vacances et un rythme alimentaire souvent plus décousu, il n'est pas toujours évident de se remettre dans les rails. De plus, le grignotage est souvent un cercle vicieux : on grignote, on décide alors de réduire le repas suivant, mais on a de nouveau faim peu de temps après ce repas trop léger...

    Repartez sur de bonnes bases : recentrez-vous sur ce que vous ressentez !
    La faim est tout à fait naturelle et correspond au besoin physiologique de manger et de combler un manque d'énergie de l’organisme. Au cours d'un repas, lorsque l'estomac est suffisamment rempli, les récepteurs situés sur ses parois envoient l’information au cerveau, l’envie et le plaisir de manger disparaissent, c’est le rassasiement. Pour que le cerveau reçoive cette information, il est important que le repas dure suffisamment longtemps (au moins 20 minutes) et  de bien mastiquer. Éteignez  également la télévision et laissez de côté votre téléphone, vous rendrez ainsi votre cerveau pleinement disponible pour ressentir la satiété. Or, le grignotage en apportant régulièrement des petites quantités d’aliments, brouille les pistes de ces sensations et amène ainsi à manger beaucoup plus que ce dont notre corps à besoin, sans pour autant se sentir rassasié !

    Dans un premier temps il est important de reprendre un programme alimentaire pas trop restrictif, soit jamais en dessous de 1400 kcal. Si vous sautez des repas, mangez à heures irrégulières ou ne faites pas des repas complets, vous ressentirez certainement de fortes envies. Suivez bien les menus à 1400 calories et ne supprimez aucun élément des repas.

    Si vous avez faim ou que l'attente entre deux repas est trop longue, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations dans la matinée et l'après-midi en décalant le laitage et/ou le fruit d'un repas. Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises, cornichons… sans y ajouter de matières grasses. Veillez à en avoir toujours à disposition. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim ! Faites également du tri dans les placards pour limiter les tentations.

    En cas de fringale, sans sensation de faim :
    - Occupez votre esprit : mettez de l’ordre autour de vous, regardez une de vos séries préférées, lisez, écoutez de la musique, allez chercher le courrier, tchatez sur le forum, sortez faire un ballade... 
    - Brossez vos dents : le goût mentholé fort altérera la saveur des aliments et vous cesserez naturellement vos grignotages.

    Croyez en vous, petit à petit vous verrez que vous serez débarrasé de cette mauvaise habitude !

    (4) commentaires



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  • marriolla11 
    publié le 24/09/2016 à 19:38
    J'ai beaucoup hésité,mais permettez moi de laisser un petit message de ce Voyant Medium sur ce forum,cela peut toutes fois vous être aussi d'une grande utilité
    Je suis convaincue que c'est pas le forum idéal pour ça ,mais tout le monde peut avoir de problème dans la vie,donc vous pouvez aussi le contacter.
    Je veux vous parler du Voyant Nelson,lui qui m'a aider a avoir un enfant malgré ma stérilité,vraiment ma liesse est infinie,et selon mes avis personnels,je pense qu'il est le plus honnête et sérieux Voyant,car son travail me l'a confirmer.
    Or il avait guéri il a quelques mois, le cancer de prostate a mon mari. Cela ne mérite t-il pas de faire l'affiche d'un tel homme? ça mérite selon moi.
    Mon sage conseil,est que tous ceux qui ont de problèmes auxquels ils n'arrivent toujours encore pas a trouver de solution,
    je me permets de vous laisser ces cordonnées que voici:
    SKYPE:( voyant.nelson1)
    MAIL:[email protected] ,pour le contacter sans hésiter, car actuellement il serait connecté,
    Ou allez sur son site que voici : voyant-nelson.com ,pour un contacte direct et rapide
    Selon mes renseignements sur lui ,il intervient aussi dans tous les autres domaines:
    Problèmes de stérilités,de couples,pas d'emploi,ni d'enfant,pas de chance ,maladies graves ou incurable,etc.
    Vous avez des problèmes qui dépassent votre vie,adressez-lui svp vos problèmes vous aussi et je suis sur que vous allez trouver comme nous,une immense satisfaction. Il a une grande onction spéciale pour les malades .
    Vous êtes fragilisés par une séparation, une maladie, une difficulté familiale ou financière, et vous penser trouver un peu de réconfort auprès d'un médium, seul Voyant Nelson peut vous aider dans l’immédiat. Dites-lui tout et sans hésiter.
    Grace a lui, je serai maman pour toujours désormais,vraiment la voyance sauve.
    Passez vous aussi svp le message à ceux qui seront dans de problèmes.
    Contactez le et vous allez revenir surement témoigner comme moi
    Infiniment merci Mr Nelson
  • orionne 
    publié le 07/09/2016 à 22:52
    Ah, le grignotage intempestif ! Là j'ai réussi ce matin en prenant un bol de soupe de légumes à faire partir cette envie de grignoter.
  • malone 
    publié le 06/09/2016 à 13:49
    une petite piqure de rappel est necessaire, j'ai tendance à grignoter, j'essaie de me contrôler c'est difficile parfois
  • eston22 
    publié le 06/09/2016 à 13:39
    merci petit a petit mes grignotages diminuent sa me rassurent je suis pas la seule

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