Vous allez faire un exercice qui représente un premier pas dans la bonne direction. Commencez par vous fixer un objectif à atteindre. Cet objectif une fois réalisé doit être une preuve que vous avez un peu avancé. Il doit aussi présenter d'autres qualités.

Votre objectif doit être accessible

Si vous vous fixez un but impossible à atteindre, ou bien pour lequel vous avez à peine 50 % de chances de réussir, un échec, au lieu de vous aider à prendre confiance, aura l'effet inverse. Vous devez donc être certain que vous êtes capable d'atteindre cet objectif. Pour cela, choisissez une petite chose, même si elle est significativement importante. Par exemple : ' Cette semaine, le matin, je vais me lever 5 minutes plus tôt pour avoir le temps de manger un fruit en plus au petit-déjeuner et manger ainsi plus équilibré '. C'est un objectif simple, pas trop élevé que vous pourrez réussir à mettre en œuvre. Si vous vous fixiez de changer complètement d'alimentation, ce serait trop complexe et impossible à réaliser dans la vraie vie…

Cet objectif doit être précis

Vous voulez manger plus équilibré ? Si vous vous fixez comme but : ' Je dois manger plus équilibré ', c'est peut-être une excellente idée, mais un mauvais objectif car c'est extrêmement flou. Comment pourrez-vous savoir que vous l'avez atteint ? Si vous êtes un tant soit peu pessimiste, vous serez toujours mécontent(e) de vous. En revanche, vous imposer un fruit tous les matins, c'est précis.

Vous devez pouvoir rapidement estimer si cet objectif est atteint, en une semaine environ

Si cet objectif est un but à plus long terme, il faut vous fixer des objectifs intermédiaires. Si changer votre alimentation est difficile par exemple, vous pouvez vous dire : ' Cette semaine, je vais simplement trouver quel effort je vais choisir de m'imposer la semaine prochaine '. C'est déjà un objectif que de réfléchir à la réalisation de vos projets !

Cet objectif doit être positif

Il doit vous donner envie d'agir, pas vous empêcher de faire certaines choses. Par exemple décider que ' Je me prive de dessert pendant une semaine ' n'est pas un objectif positif. Mais choisir de manger deux fruits tous les jours en dessert, c'est positif, donc nettement plus bénéfique.

Votre objectif doit être bénéfique pour vous
Si vous décidez de manger plus équilibré, c'est pour vous, votre bien-être, votre santé, et non parce que votre fils est en surpoids et que vous voulez lui donner l'exemple. Choisissez un objectif un peu égoïste. Il s'agit d'améliorer votre confiance en vous, pas de faire du bien à votre entourage… ou alors, par ricochet !

Votre objectif doit dépendre de vous

Ne choisissez pas un objectif comme ' Je dois décider mon fils à perdre ses kilos '. Cela ne dépend pas de vous, mais de lui.

Quand vous avez fixé votre objectif et qu'il correspond à tous ces critères, vous devez être capable de mettre en œuvre tout ce qu'il faut pour l'atteindre. Et quand vous aurez réussi, vous vous serez instillé un peu plus de confiance en vous. Il ne vous restera plus qu'à vous fixer un autre objectif. Notez que certains objectifs correspondent à de petits changements de vie qui pourront perdurer ' Je vais VRAIMENT passer 3 minutes montre en main à me brosser les dents matin et soir ', et d'autres sont des marches pour vous permettre de vous hisser à la hauteur d'autres objectifs comme par exemple : ' Je vais refaire mon CV '.

Et notez que de manière étonnante, le plus difficile n'est peut-être pas de réussir à atteindre un objectif, mais de choisir celui que vous allez vous fixer. En effet, quand vous choisissez bien vos buts, vous pouvez facilement les atteindre. Cela explique que bien des personnes qui ne réussissent pas à réaliser leurs rêves ont tendance à regarder trop loin à l'horizon au lieu de voir le premier pas à accomplir pour aller dans cette direction.

Un site pour l'estime de soi :

www.zestedestime.acrf.be

15/07/2008

Dr Catherine Solano