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Blog de jadmarine
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ON MUSCLE SES FESSES ! publié le 12/07/2008 à 18:23
Il n'est jamais trop tard pour muscler ses fesses !
Bonne nouvelle : les fesses sont une partie du corps plutôt faciles à remodeler. A condition de travailler dans la régularité et la concentration. Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine au début, pendant 2 à 3 mois. 1 à 3 fois par semaine ensuite, en entretien.Sculptez vos fesses : exercice 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps, soulevez le bassin en conservant les pieds bien à plats. Redescendez sans toucher le sol, en gardant le ventre serré.
10 à 15 fois
Sculptez vos fesses : exercice 2
Restez dans la même position de base que dans l'exercice précédent. Écartez un peu plus vos pieds et maintenez-les à plat. Ouvrez puis serrez les genoux tout en gardant le bassin levé (sans forcer).
10 à 15 foisSculptez vos fesses : exercice 3
Allongée, fléchissez la jambe droite et posez le pied au sol. Posez votre pied gauche sur le genou droit. Poussez sur votre pied droit et levez le bassin en contractant la fesse droite. Descendez sans toucher le sol.
5 fois de chaque côté
Astuce +
Faites ce test : debout et de profil, devant un miroir, contractez les fessiers. Vos fesses ne bougent pas ou peu ? Vous avez besoin d'exercice ! (Elles devraient remonter et s'arrondir).
Cette série de 3 exercices sera complétée par une 2ème série très bientôt.
Emilie Veyretout
(2) commentaires
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nawak66 publié le 13/07/2008 à 20:42Moi mon blem serait plus l'interieur des cuisses mais bon je vais essayer tout de même car je n'ai pas vraiment non plus des fesses en béton... hein...Mdr
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christelle5902 publié le 12/07/2008 à 19:46merci pour toutes ces souffrances !!! lol !!!! j'espère que tu vas bien. Je passe assez rapidement ayant mon amie à la maison, gros bisous !!!!!
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