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Blog de jadmarine
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MAL AU DOS ? publié le 11/07/2008 à 14:59
Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager
Lorsque l'on a le dos sensible, mieux vaut éviter certains mouvements. Voici un programme spécifique pour tonifier votre corps en travaillant les points-clés de votre dos. A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.Spécial dos fragile : exercice n°1
Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Une quinzaine de fois de chaque côté
Spécial dos fragile : exercice n°2
Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter).
En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger.
3 fois
Spécial dos fragile : exercice n°3
Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement.
10 fois
Notre astuce +
Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles : assouplir les jambes ; étirer la colonne vertébrale ; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme !
04/07/2008
Emilie Veyretout
(1) commentaires
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Klealia publié le 12/07/2008 à 12:38Pas mal les exercices, si tu fais ça tous les jours, en prévention, c'est un beau moyen d'éviter les problèmes je suis sûre... Je vais les copier pour mon homme... parce que lui c'est un spécialiste du mal de dos... C'est le dos qui morfle chez lui, quand chez moi c'est le ventre tu vois le truc... stress évacué par mal de dos... sourire...
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