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Blog de jadmarine

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  		• 5 ASTUCES POUR PERDRE SON VENTRE
    publié le 29/06/2008 à 17:13

     

     JE SUIS ALLEE FAIRE QUELQUES RECHERCHES SUR DES EXERCICES FACILES !

    Flexion du buste
    flexion buste
     
    Flexion du buste © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l'un de l'autre, les bras souples le long du corps.

    Mouvement
    Penchez le buste d'un côté, en poussant la main le plus bas possible.

    Durée de la séquence
    Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.

    Conseil
    N'inclinez le haut du corps ni vers l'avant ni vers l'arrière. Vous devez sentir l'étirement au niveau de la taille, du côté opposé à la flexion.

    Enroulement
    enroulement
     
    Enroulement © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

    Mouvement
    Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

    Durée de la séquence
    3 séries de 8 à 10 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre sur l'inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.

    Pédalo
    pedalo
     
    Pédalo © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

    Mouvement
    Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l'une après l'autre.

    Durée de la séquence
    2 ou 3 séries de 10 à 12 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre pour plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.

     

     

    Rotation du buste
    rotation buste
     
    Rotation du buste © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    A genoux, buste bien droit, tendez les bras sur les côtés pour les amener au niveau des épaules.

    Mouvement
    Tournez le haut du buste sur le côté droit et dirigez la main droite vers le talon gauche sans toutefois le toucher. Ramenez le haut du corps en utilisant les abdominaux et enchaînez en changeant de côté.

    Durée de la séquence
    2 ou 3 séries de 6 mouvements de chaque côté.

    Conseil
    Contractez les abdominaux en gardant le bassin dirigé vers l'avant. Veillez à ne pas creuser la région du bas du dos.


    Relevé du buste
    releve buste
     
    Relevé du buste © Le Journal des Femmes / Betty Barlet-Bas
     

     

    Position
    Dos bien à plat, talons posés au sol et orteils relevés, les mains croisées derrière la nuque.

    Mouvement
    Relevez légèrement le menton, contractez les muscles du ventre et soulevez les épaules. Tenez la position le plus longtemps possible. Posez les épaules au sol et relâchez les muscles avant de contracter à nouveau.

    Durée de la séquence
    3 séries de 8 mouvements.

    Conseil
    Ecartez largement les bras, inspirez et expirez régulièrement et profondément par le nez.




    (2) commentaires


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  • elp47800 
    publié le 02/07/2008 à 11:57
    5 astuces, merci mais je n'en voit que 2 ... remarque dejà si on prend le temps de faire... c'est dejà bien bisous bisous
  • Klealia 
    publié le 29/06/2008 à 22:42
    Hé ben voilà des exercices qui me conviennent bien.. Bonne idée... et franchement pas difficile à faire tous les jours... Merci coach... MDR !!!!

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