Bonjour à toutes et tous

  MON EQUIPE ET VOUS

TOUS QUI ME LISEZ, RESTEZ

MOTIVES

 MOTIVATION ET PERSEVERANCE

Ce matin levé tôt, kiné, 45 minutes d'aquaygym, et ensuite promenade pendant 1 heure à faire 3 kilomètres tranquille de l'autre coté du canal, beaucoups de poissons, et pas un pêcheur bizare,(ils ne doivent pas connaitre le coin, ou alors le poisson est devenu un poison)

Et comme toujours dans le frigo il manque quelque chose, vite 2 courses, 

je vous dit pas comme je suis restée

la preparation du repas vite ménage

ouf je suis assise sur le canapé ou j'ai reçus un coup de masse sur la tête, et suis réveillée par la sonnerie du téléphonne, un représentant vranchement il n'ont que ça à faire, FLUTE , j'ai beau dire a mon interlocuteur que je ne suis pas intérressée il insiste, quoi faire dans c'est moment là comme on m'a appris la politesse je m'arrêtais pas de lui dire

"Monsieur je ne suis pas intéresse" cette histoire a duré plus de 15 minutes 

il y en a qui sont lourd dans leur tête, j'ai pris une bonne respiration pour ne pas me mettre en colère ZENnnnnn

ZEN

1CS=1 CUILLERE à SOUPE

1CC= 1 CUILLERE à CAFE

1 PINCEE=1/2 CC

1/4 PINCEE=1/4 CC VRAIMENT PEU

ABUSSEZ DE CONTIMENTS, ET DES HERBES ( PERSIL ECT....)

CUISINEZ POUR TOUTE LA FAMILLE PERSONNE NE SE REND COMPTE 

POUR LES PERSONNE QUI NE SONT PAS AU REGIME J'AJOUTE 100 GRS DE FECULENTS AUX 2 REPAS

POUR CELLES QUI N'ARRIVENT PAS POUR LE CHOCOLAT, PRENDRE DU CHOCOLAT A 99% DE CACAO, ET 1 CARREAU PAR SEMAINE PAS PLUS

POUR NE PAS ETRE FRUSTRE, IL AI CONSEILLE MAIS IL FAUD EVITER, DE PRENDRE 1 FOIS PAR SEMAINE  PAS PLUS

LE MATIN

UN FRUIT, 30 GRS DE PAIN COMPLET ( OU AUX  CEREALES) , 1 BOL DE LAIT, 1 CC DE CONFITURE FAITE MAISON, CAFE

LE MIDI 

UN SALADE COMPOSE, OU 200 GR DE LEGUMES CRU

TOUS LES LEGUMES SAUF POMME DE TERRE CAR C'EST UN FECULENT

(VIGNAIGRETTE: 1 CS DE VIGNAIGRE DE CIDRE, 1 CS D'UN AUTRE VIGNAIGRE, 1 CS D'HUILE (SOIT OLIVE, COLZA, 4 ISIO, NOIX), 1 PINCEE DE CURRY, 1 TOUR DE POIVRE, 1/4 PINCEE DE SEL

( POUR LE SEL ACHETER DU SEL DE CELERI EN BOUTIQUE BIO, OU DU SEL FAIBLE EN IODE) SI VOUS POUVEZ NE PAS TROP SALE CES ALIMENTS

100GRS DE PROTEINES (VIANDE ROUGE PAS GRASSE, BLANCHE)

OU 150 GRS DE POISSON, OU 2 OEUFS LIMITE PAR SEMAINE , CAR LE JAUNE EST TRES GRAS

(POUR UN DEBUT DE REGIME) PAS DE FECULENTS 

15 GRS DE FROMAGE DE CHEVRE (LIMITE A 2 FOIS PAR SEMAINE) OU 3 CS DE FROMAGE FRAIS NATURE ( POUR LE SUCRE CHOISIR PLUTÖT DE L'ASPARTARM)

CAFE , THE , TISSANE

EN CAS

1 FRUIT ( PAS DE BANANE)

CAFE ,THE,TISSANE

DINER

UNE SOUPE DE LEGUMES OU 150 GRS DE LEGUMES CUITS SANS MATIERE GRASSE

50 GRS DE RIZ OU PATES( PESES A CRU) , AVEC UN PEU DE LEGUMES

OU UN FRUIT AVEC 3 CS DE FROMAGE FRAIS

LA CUISSON DES LEGUMES SE FONT A L'ETUVE SANS MATIERE GRASSE, J'AJOUTE A LA FIN DE CUISSON POUR UNE PERSONNE 1CC D'HUILE 

UNE FOIS QUE L'ON A COMMENCE UN REGIME C'EST A VIE ENSUITE, NE JAMAIS FAIRE UN EGART

FAIRE DE LA MARCHE, DE LA PICINE, C'EST BON POUR LE CORPS ET L'ESPRIT

BON COURAGE