matin :

- café, the, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant de synthese;
- 2 biscottes ou 30g de pain + 10 g de matieres grasse ou 25 g de fromage a moins de 50% de mg ou equivalent ou 5 à 6 cuilleres a soupe de céréales( moins de 400 calories/100 g) dans du lait écrémé.
- 1 yaourt 0% de mg sans sucre avec ou sans edulcorant.

midi :

- crudité sans huile avec a volonté citron, vinaigre, mouitarde, echalotte, fines herbes...
- 125 g de viandre maigre, degraissée, grillé ou equivalent.
- légume à l'eau+ 5 g de beurre
- 1 yaourt à 0% de mg

colation :

- 1 fruit ou 3 carré de chocolat

coucou,je vien de me levé ya 3/4 d heure,la je vai me douché et après g rdv pour l éplation des sourcils.....ce soir je sors en boite sa va me faire bougé et je garderai le rythme pour la semaine.Sa peut etre un bon début pour rebouger.Passer toute une bonne journée.

kissssssssss