1) Poser de petites questions

. En se posant à soi-même de petites questions, on établit les bases d’un programme personnalisé qui contribuera à la réussite du changement.

Notre cerveau aime jouer…  une question l’éveille et il veut résoudre l’énigme… : si on dit à un enfant : regarde c’est un canard… il va être moins intéressé que si on lui demande «  c’est quoi cet animal ? »

Il en est de même avec les adultes bien sûr : dans le cadre d’un programme d’amincissement ou pour améliorer notre santé, mieux vaut se poser des questions telles que :

«  si la santé était ma priorité, que ferais-je de différent par rapport à aujourd’hui ? »

ou «  existe-t-il un moyen pour me  rappeler que je dois boire plus d’eau ? »

ou « comment réussir à inclure quelques minutes d’exercices dans mon programme quotidien ? »

10 étapes :

1)    garder en tête la tâche que l’on veut accomplir et s’accorder au moins un mois avant d’être prêt à entamer le programme.

2)   Décider combien de secondes par jour on veut consacrer à « sculpter notre mental » pour cette tâche (bien en secondes !!) la répétition chaque jour est essentielle, c’est pourquoi il faut choisir un temps vraiment très réalisable

3)    s’asseoir tranquillement lorsque l’on est prêt et fermer les yeux

4)   imaginer une situation difficile, et regarder ce qui se passe tout autour : les gens, leurs réactions, leurs visages etc

5)   puis laisser libre cours à notre imagination en faisant appel à tous nos sens : les odeurs, les sons, les couleurs

6)   imaginer que l’on accomplit la tâche et noter quels sont les mots que nous employons, notre voix, notre attitude, nos gestes

7)   imaginer une réponse positive à cette activité : la réaction des personnes autour de nous

8)   quand l’exercice sera devenu une habitude, la tâche se fera sans difficulté et même agréablement ; si par contre, nous ne nous sentons pas prêt à effectuer la tâche, il est préférable d’abandonner et de redéfinir le programme : attendre ou réduire le temps consacré à l’exercice : le kaizen doit opérer des changements en douceur et non forcés.

9)   Quand ensuite nous nous sentons à l’aise avec la technique, nous pouvons imaginer une situation catastrophe qui nous arrive et imaginer comment nous réagissons, et nous sortons de cette situation difficile. Tout cela est très lent et peut prendre des jours, des semaines ou plus !

 10)  Lorsque nous sommes prêts nous pouvons commencer à effectuer la tâche dans un environnement familier (si c’est « parler en public » par exemple : faire le discours devant une personne que nous connaissons bien)

2) Faire de petites actions

Pour ces personnes, le changement doit s’accompagner de souffrances et d’efforts ; en général  elles n’arrivent pas à s’autoriser à avoir du plaisir dans leurs objectifs de changement. Il leur semble que cela va prendre des années pour que des modifications s’opèrent  et pourtant c’est l’inverse qui va se produire !

3) Résoudre de petits problèmes

Maintenant quel sera votre premier petit pas ???

Pour vous aider à définir votre premier petit pas,  vous pouvez vous faire aider de quelqu’un qui vous posera la question par exemple : « quel petit pas insignifiant  peux tu faire pour améliorer ta santé ?… »

Vous allez peut être répondre : maigrir..ce qui n’est pas vraiment un « petit pas » !!

Alors on répète la question…. Quel petit pas…. ??

Réponse : » manger moins »… C’est un peu vague…

Alors question à nouveau…

Réponse nouvelle :  « supprimer les aliments sucrés… » programme encore trop vaste….

Et on continue jusqu’à ce que le petit pas soit vraiment petit…

« manger moins d’aliments sucrés »….on cherche encore à diminuer à l’effort…

et… on va tout doucement arriver à définir un petit pas tel que, par exemple « quand je mange un aliment sucré, je rejette la première bouchée » (pas la dernière… ce serait plus dur ;) )

Si on est sûr de pouvoir accomplir ce petit pas, on se donne le maximum de chances de réussir.

Voilà donc le principe du  premier petit pas…. Petit pas que nous allons penser, imaginer (voir plus haut, la scupture du mental)  puis quand nous nous sentons prêt nous le mettons en place, et ce pendant le temps qu’il nous sera nécessaire avant d’envisager le suivant, qui pourra être de supprimer les 2 premières bouchées…. Et ainsi de suite ! jusqu’à ce que notre cerveau surmonte ses résistances et nous amène à un nouveau comportement.

Si nous sentons que l’effort nous est trop important ou que nous évitons la tâche ou l’activité, il est nécessaire de revoir la taille du petit pas…

4) Quand un petit pas a été accompli, arrive

l’heure de s’accorder des récompenses !!

Si besoin, on peut utiliser l’idée des petites récompenses à s’accorder quand on a franchi une étape.

 Celles-ci doivent être en adéquation :

-        avec  le but que nous poursuivons : faire un petit achat quand on a maigri de « x » kilos, ou un massage quand on a effectué certaines tâches ménagères, ou bien boire une tasse de notre thé avec une pause relaxante, quand on a écrit un certain nombre de pages d’un rapport particulièrement difficile à rédiger.

-        avec la personne, pour que ce soit réellement un plaisir pour elle… !

 Elles doivent aussi être gratuites ou peu onéreuses

 On peut également :

- s’adresser des compliments à soi même (surtout si on a tendance à ne pas être très indulgent envers soi !)

- éprouver des petites satisfactions et prendre le temps d’apprécier des  petits plaisirs de la vie quotidienne comme une promenade, un sourire, écouter de la musique, téléphoner à un ami etc.

A suivre....