VIDÉO : Gratte-culs Pilates de 10 minutes et Séance de mise en forme de Cuisses

Tonifiez Vos Zones de Problème

-- Par Nicole Nichols, le Professeur de Santé physique

Pour plus de renseignements sur cette vidéo, s'il vous plaît le rouleau de papier en bas pour lire le texte au-dessous du joueur vidéo.


 
De Cette Séance de mise en forme
Cette séance de mise en forme vous aidera à renforcer (et l'étendue) vos gratte-culs, glutes et cuisses — sans n'importe quel équipement. L'entraîneur Nicole vous prendra par un ensemble court de 6 exercices de Pilates (plus les étendues). Si vous êtes inconnues à Pilates, nous recommandons que vous regardez notre Intro courte à la vidéo Pilates d'abord.

• Longueur : 10 minutes
• Équipement : le poids de Corps, le tapis (optionnel, pour amortir)
• Type de Séance de mise en forme : l'entraînement de Force (s'harmonisant) et la flexibilité
• Les Muscles Ont travaillé : le corps plus bas (les gratte-culs, les cuisses extérieures, les cuisses intérieures, glutes)
• Niveau de Santé physique : Commencement à avancé; comme cette séance de mise en forme a peu de transitions, cela peut aussi être convenable pour les individus avec la mobilité limitée.
• Impact : Aucun impact (bas)
   
• Précautions de Sécurité : un tapis aidera à amortir votre corps en étant à l'étage. Les chaussures sont optionnelles pendant cette séance de mise en forme Pilates. Toujours le travail à votre propre pas et niveau, en utilisant des modifications chaque fois que nécessaire.
   
• NOUVEAU! Pistez Votre Séance de mise en forme : le Rouleau de papier en bas au fond de cet article et de claquement le "Ajoute à bouton" de Traqueur(Poursuivant) de Santé physique. (Vous devez être notés dans pour cela pour travailler.)
• Bout Supplémentaire : accomplissez Seulement autant d'exercices que vous pouvez en utilisant la bonne forme, en prenant une pause(rupture) comme nécessaire. Comme vous faites des progrès, essayez de finir la vidéo entière.
   

Observation des Bouts

• Vous pouvez marquer une pause ou rebobiner la vidéo d'un moment à l'autre si vous avez besoin d'une pause(rupture) ou devez regarder pour les instructions plus proches. Nous suggérons de regarder la vidéo un temps par avant le fait d'essayer la séance de mise en forme.
• Pendant que cette séance de mise en forme vous prendra par juste un jeu (4-10 répétitions) de chaque exercice, ils tous se concentrent sur les mêmes groupes de muscle. L'action des ensembles multiples de cette vidéo n'est pas nécessaire, d'autant plus que les exercices de Pilates ne sont pas conçus pour travailler des muscles pour accomplir la fatigue. 
   
• Cette vidéo n'inclut pas de musique, mais vous pouvez jouer une stéréo ou un CD à l'arrière-plan comme vous la séance de mise en forme. Assurez-vous juste que vous pouvez toujours entendre les instructions.
• Pour jouer la vidéo, cliquez simplement sur le bouton de Play (le fond a quitté(laissé) le coin) commencer. Au-dessous de l'écran vidéo, vous trouverez des boutons pour la Pause, Vous arrêter et le contrôle de volume.