En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.

Blog de fitneess

aide blog

  • toujours cette fouttu douleur
    publié le 29/05/2008 à 08:32

    header_article_tmpphpExSM3O.jpg
     p3mowdhl.gifles amies

    felicitation pour votre participation

     vache_bravo[1].gif

    trés active pour le defis des -8kg

     

    pour celles qui ne sont pas encore

     

    inscrite venez vite nous rejoindre

     

    la pesée c le vendredi!!

     img_249872.gif

    je suis fier et heureuse de voir

     

    autant de monde circuler sur mon

     

    blog 4ax4dk4s.gif


    comment aller vous !j'ai la motivation mais pas l'energie je suis a plat car je dort pas bien avec cette douleur!

    creme et creme anti inflamatoire rien n'y fait meme les doliprane ca passe pas!

    j'ai dormi sur mon epaule et du coup ,c tou gonfler!!!

    c la 1er fois que ca m'arrive ,mais je me demande si je n'aurais pas fais un mouvement tro brusque et que la douleur est survenu plus tard!

    tu brule des calories sans le savoir le sais tu?

    pour un poid comme moi 62kg

    cuisiner pdt 30min=124calories de bruler

    faire le menage pdt 1h=247cal

    travailler au bureau 1h=93cal

    jardiner 1h=310cal

     

    pour le sportc'est

    40min aerobic=289cal

    50min gym=207cal

    60min stepper=434cal

    10min abdo=62cal

    marche 40min normal=165cal

    moi je brule environ par jour environ 722cal avec mes activités quotidiennes dont menage aller chercher les enfant a l'ecole et 1h a l'ordi!

    si je compte le sport en plus c'est environ 500cal

     

    total d'une journée avec sport plus ou moins  1200cal donc il est normal de maigrir

    quand on depense plus de calorie que ce que l'on consome!!

    alors ne culpabilise pas si tu na pas fait de sport mais n'en profite pas pour autant!!

     

    Une taille de guêpe pour la rentr

    avant l'effort tu resemble a ca4 

     

     Relevé de buste avec torsion

    Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol, bras tendus le long du corps. Menton rentré.

    Exécution de l'exercice : en expirant, remontez le buste en enroulant la colonne vertébrale. À mi-parcours, effectuez une torsion du buste soit à droite, soit à gauche. Les bras fléchis accompagnent le mouvement jusqu'au bout. Inspirez en contrôlant la descente et ne reposez que les lombaires au sol.

    Conseils : c'est un exercice d'un niveau d'un niveau avancé. Effectuez les torsions sans exagération, prenez le temps de bien réaliser le mouvement.

    Muscles travaillés : l'ensemble de la sangle abdominale est sollicité avec une localisation plus prononcée sur les grands et petits obliques et le transverse.

    Entraînement : 5 séries de 10 répétitions. Temps de repos : 45 secondes entre chaque série.

    Exécution de l'exercice : en expirant, décollez la tête

     Légère montée et descente latérale du bassin au sol

    Position de départ : couché costal, les deux jambes rapprochées, appui brachial devant la poitrine, tête posée sur le bras au sol.

    Exécution de l'exercice : en expirant, soulevez très légèrement les jambes rapprochées à quelques centimètres au-dessus du sol puis redescendez.

    Conseils : pendant les montées et descentes latérales du bassin, contractez les fessiers, et restez bien dans l'axe du corps. Ne vous déportez pas vers l'arrière.

    Muscles travaillés : sollicitation très active des obliques.

    Entraînement : 10 séries de 20 répétitions sur chaque côté.

    Si vous suivez tous ces conseils, vous n'obtiendrez que des succès. Les résultats sont visibles après 5 à 6 semaines. Vous perdrez de la graisse et votre taille va s'affiner et devenir saillante.

    Si vous êtes débutant, certains mouvements peuvent vous paraître difficiles à réaliser. Le meilleur juge, c'est vous. N'en faites pas trop. Allez à votre rythme. Travaillez intelligemment. C'est la qualité du travail qui compte. Le nombre de séries et répétitions est donné selon une moyenne. Chacun de vous présente des aptitudes physiques différentes.

    C'est la répétition des séances d'entraînement qui vous permettra d'acquérir plus de tonus musculaire et donc de réaliser tous les mouvements correctement. Soyez patient et prudent.

    Par contre, si vous êtes d’un niveau avancé, vous pouvez augmenter le nombre de séries et de répétitions à condition de respecter les consignes de placement. Attention au surentraînement !

    Le résultat dépend aussi de votre assiduité et de votre détermination. Dans tous les cas, attention à votre alimentation !

     

    Rotation du buste avec bâton

    Deux solutions se présentent à vous, soit vous réalisez ce mouvement debout, soit assis sur un banc ou tabouret.

    • 1re possibilité (niveau avancé)
    :
    Position de départ : debout, pieds écartés plus large que le bassin, jambes légèrement fléchies, rentrer le bassin (rétroversion du bassin), fesses serrées.

    Placez le bâton au niveau des omoplates, les mains reposant sur ce bâton sans toutefois trop appuyer.

    Exécution de l'exercice : effectuez des rotations du buste, d'un côté puis de l'autre en gardant votre bassin immobile, les fesses contractées, les jambes fléchies. Rythmez la respiration avec la cadence du mouvement.

    Conseils :

    • Fixez votre regard sur un point devant vous. Pendant la durée de l'exercice, votre tête et votre colonne vertébrale ne bougent pas ;
    • Du fait de sa position debout, cet exercice exige de l'équilibre et de la maîtrise ;
    • Faites ce mouvement calmement, sans effet brusque. Il ne sert à rien de s'essouffler ;
    • Il est déconseillé de pratiquer cet exercice si vous avez des problèmes au niveau des lombaires.

    Muscles travaillés : les grands obliques et en profondeur les petits obliques. Accessoirement les grands droits de l'abdomen.

    Entraînement : c'est avec des séries de plusieurs minutes que l'on obtient les meilleurs résultats. Placez votre radio réveil devant vous. 7 fois 1 minutes pour commencer. Temps de repos : 45 secondes.

    • 2ème possibilité (niveau débutant)

    Position de départ : assis à cheval sur un banc ou sur un tabouret, dos droit, pieds plaqués au sol, bâton placé au niveau des omoplates.

    Exécution de l'exercice : effectuez des rotations du buste, d'un côté puis de l'autre. Rythmez la respiration avec la cadence du mouvement.

    Conseils : votre tête et colonne vertébrale restent fixes.

    Muscles travaillés : les grands et petits obliques.

    Entraînement : votre position étant plus confortable que dans l'exercice précédent, le temps de travail sera plus long : 10 fois 1 minute. Temps de repos : 45 secon

    des.

    capitale.

     Inclinaison latérale au sol

    Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés au sol, menton rentré. Décollez légèrement vos épaules en contractant au maximum les abdominaux. Les bras sont tendus le long du corps.

    Exécution de l'exercice : en expirant, touchez le talon gauche avec la main gauche puis le talon droit avec la main droite.

    Conseils : pendant l'exercice, gardez les lombaires plaquées au sol, tandis que les épaules restent décollées. Conservez le menton dans la poitrine. Maintenez la contraction des abdominaux. Bien mouvoir votre buste de gauche à droite.

    Muscles travaillés : principalement les grands et petits obliques mais aussi les grands droits de l'abdomen.

     

    Double bénéfice !

    apres quelque effort tu resemblera a ca!!

    4

    Grâce à ce mouvement, vous en profitez pour solliciter et renforcer toute votre ceinture abdominale.

    Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Temps de repos entre chaque série: 45 secondes.

    biosu et bonne jornée je vais faire quelque exercice jambe et fessier ca ne me genera pas je ne bougerai pas l'epaule!!

    bonne journée

     





    mon alimentation
    Petit-déjeuner : café au lait!pain;conffuture,yahourt
    Déjeuner : omelette au champignon,pde terre,chous fleur,yahourt,prune
    Goûter ou snack : pomme,thé
    Dîner : salade,concombre,tomage fromage au fine herbes,pate,jambon;yahourt,melon
    Verres d'eau : 0
    Calories consommées : 0 kcal
    (10) commentaires



1 - 10 de 10
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

  • m3carlota 
    publié le 29/05/2008 à 20:49
    Toi tu es trop super géniale, lol. Tu es en train de devenir mon coach personnel je crois.
    Bisous bisous super copine
  • lullamag 
    publié le 29/05/2008 à 17:26
    ce soir ménage !!!
    ayant passé 8 h eures au bureau aujourd'hui !!! j'adooooooore travailler... hihihi
    bisous
  • paty1 
    publié le 29/05/2008 à 11:37
    coucou,
    Merçi encore pour tout ces bons conseils tu es notre coach favorite. Bisous et bonne journée
  • Klealia 
    publié le 29/05/2008 à 11:05
    Hello m'dame... C'est vrai que l'exercice est un bon allié du régime, mais en plus il est aussi un allié du moral... Quand je fais du sport j'ai toujours la pêche après... pour ce qui est du régime, je crois qu'on a du mal à ne pas craquer de temps en temps, parce que c'est humain d'avoir envie d'autres choses et le problème des choses q'il faut éviter c'est qu'elles sont souvent les friandises qui sont un peu comme un cocon qui nous fait du bien comme quand on était enfant... et quand on céde à la tentation ben on plonge dedans.. on ne se contente pas de passer la main.... c'est ça qui est difficile, ne pas craquer, ne pas flancher, rester toujours fidèle à cet objectif et ne pas ressentir de frustrations... Je pense que WW est le programme qui marche le mieux, parce que chacune de nous peut l'adapter à ses envies et à ses goûts... c'est gentil de partager avec nous ce programme.... et encore merci à toi coach pour cet article sur le réconfort après l'effort... l'image se passe de commentaires... Bisous.
  • briyou 
    publié le 29/05/2008 à 10:42
    ca va me motiver à faire le ménage!! bisous et bonne journée!
  • sultan 
    publié le 29/05/2008 à 10:11
    tu peut m'envoyer la doc de ww merci
  • marina17 
    publié le 29/05/2008 à 09:52
    salut,
    pour ton épaule tu devraui aller consulter quand meme on ne sais jamais.
    bon courage à toutes bis
  • sultan 
    publié le 29/05/2008 à 09:08
    salut bon courage avec ton epaule bonne journéé et biz
  • mimine31 
    publié le 29/05/2008 à 08:40
    coucou ma belle
    tu devrais peut etre passé une radio, tu as peeut etre un problème de ligaments détendu ..... ne reste pas comme ça...
    tiens moi au courant
    régime booster tenu parfaitement et je repars pour une 2e journée
    bisous et bonne journée

1 - 10 de 10
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

votre pseudo : 
votre mot de passe :  
(envoyé par email) 

Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquant ici.



ARCHIVES

  • Sélectionner un mois et une année :  
         



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité

  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).