Relevé de buste avec torsion

Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol, bras tendus le long du corps. Menton rentré.

Exécution de l'exercice : en expirant, remontez le buste en enroulant la colonne vertébrale. À mi-parcours, effectuez une torsion du buste soit à droite, soit à gauche. Les bras fléchis accompagnent le mouvement jusqu'au bout. Inspirez en contrôlant la descente et ne reposez que les lombaires au sol.

Conseils : c'est un exercice d'un niveau d'un niveau avancé. Effectuez les torsions sans exagération, prenez le temps de bien réaliser le mouvement.

Muscles travaillés : l'ensemble de la sangle abdominale est sollicité avec une localisation plus prononcée sur les grands et petits obliques et le transverse.

Entraînement : 5 séries de 10 répétitions. Temps de repos : 45 secondes entre chaque série.

 Légère montée et descente latérale du bassin au sol

Position de départ : couché costal, les deux jambes rapprochées, appui brachial devant la poitrine, tête posée sur le bras au sol.

Exécution de l'exercice : en expirant, soulevez très légèrement les jambes rapprochées à quelques centimètres au-dessus du sol puis redescendez.

Conseils : pendant les montées et descentes latérales du bassin, contractez les fessiers, et restez bien dans l'axe du corps. Ne vous déportez pas vers l'arrière.

Muscles travaillés : sollicitation très active des obliques.

Entraînement : 10 séries de 20 répétitions sur chaque côté.

Si vous suivez tous ces conseils, vous n'obtiendrez que des succès. Les résultats sont visibles après 5 à 6 semaines. Vous perdrez de la graisse et votre taille va s'affiner et devenir saillante.

Si vous êtes débutant, certains mouvements peuvent vous paraître difficiles à réaliser. Le meilleur juge, c'est vous. N'en faites pas trop. Allez à votre rythme. Travaillez intelligemment. C'est la qualité du travail qui compte. Le nombre de séries et répétitions est donné selon une moyenne. Chacun de vous présente des aptitudes physiques différentes.

C'est la répétition des séances d'entraînement qui vous permettra d'acquérir plus de tonus musculaire et donc de réaliser tous les mouvements correctement. Soyez patient et prudent.

Par contre, si vous êtes d’un niveau avancé, vous pouvez augmenter le nombre de séries et de répétitions à condition de respecter les consignes de placement. Attention au surentraînement !

Le résultat dépend aussi de votre assiduité et de votre détermination. Dans tous les cas, attention à votre alimentation !