VIDÉO : la Séance de mise en forme Faisant sauter bout d'entraîneur Nicole
Quatre Mouvements pour un Derrière Plus serré
-- Par Nicole Nichols, le Professeur de Santé physique
Pour plus de renseignements sur cette vidéo, s'il vous plaît le rouleau de papier en bas pour lire le texte au-dessous du joueur vidéo.Prenez cette vidéo avec vous! Faites un déclic ici pour une version imprimable de la Séance de mise en forme Faisant sauter bout d'Entraîneur Nicole!
De Cette Séance de mise en forme
Saviez-vous que maximus gluteus est vraiment le muscle le plus grand ET le plus fort dans le corps humain ? Ce muscle travaille durement quand vous courez ou marchez vivement surtout en départ la montée. Mais les femmes ont aussi tendance à conserver le gras dans les fesses. Pendant que l'entreposage gros(épais) ici est l'entreposage gros(épais) normal et en bonne santé, excessif sur le haut du plus grand muscle dans le corps peut s'ensuivre dans beaucoup de marchandises en vrac. Avec l'âge, cette région(domaine) peut devenir tombante et plat — une apparence que la plupart des femmes veulent éviter.
Si vous êtes fatigués de jouer sans fin s'accroupit et les brusques mouvements dans les espoirs d'amincissement et de formation de votre derrière, donc cette séance de mise en forme courte, concentrée est pour vous. Ces exercices visent maximus gluteus pour retenir la force et le ton de muscle et travailler aussi les muscles environnants, en incluant le gluteus medius (trouvé à la portion supérieure et extérieure des fesses), gluteus minimus (trouvé au-dessous de maximus gluteus) et du fascia de tenseur lata (près du quadriceps). Après juste six minutes de ces exercices visés, vous sentirez le fait de brûler et remarquerez des muscles plus serrés et plus fermes au cours du temps.
- Longueur : 6 minutes
- Équipement : le poids de Corps, le tapis (optionnel, pour amortir)
- Type de Séance de mise en forme : l'entraînement de Force (s'harmonisant) et la flexibilité
- Les Muscles Ont travaillé : Glutes
- Niveau de Santé physique : Débutant à avancé
- Impact : Impact bas
- Précautions de Sécurité : un tapis aidera à amortir votre corps à l'étage. Comme cette vidéo travaillera vos muscles à la fatigue, se reposera au moins 1-2 jours avant le fait de faire des exercices de gluteal supplémentaires.
- Pistage de Votre Séance de mise en forme : si vous voudriez ajouter cette vidéo à la Force Entraînant la section de votre Traqueur(Poursuivant) de Santé physique, vous pouvez l'ajouter comme un exercice "entré d'utilisateur". Énumérez simplement le nom vidéo comme le nom de votre nouvel exercice et claquement pour "l'ajouter" à votre traqueur(poursuivant).
- Bout Supplémentaire : accomplissez Seulement autant d'exercices comme vous pouvez, en prenant une pause(rupture) comme nécessaire. Comme vous faites des progrès, essayez de finir la vidéo entière.
- Vous pouvez marquer une pause ou rebobiner la vidéo d'un moment à l'autre si vous avez besoin d'une pause(rupture) ou devez regarder pour les instructions plus proches. Nous suggérons de regarder la vidéo un temps par avant le fait d'essayer la séance de mise en forme.
- Pendant que cette séance de mise en forme vous prendra par juste un jeu (8-16 répétitions) de chaque exercice, ils tous se concentrent sur le même groupe de muscle. L'action des ensembles multiples de cette vidéo n'est pas nécessaire. Pourtant, si vous voulez faire plus de jeux, rejouer simplement la vidéo jusqu'à ce que vous finissiez 2-3 jeux.
- Cette vidéo n'inclut pas de musique, mais vous pouvez jouer une stéréo ou un CD à l'arrière-plan comme vous la séance de mise en forme. Assurez-vous juste que vous pouvez toujours entendre les instructions.
- Pour jouer la vidéo, cliquez simplement sur le bouton de Play (le fond a quitté(laissé) le coin) commencer. Au-dessous de l'écran vidéo, vous trouverez des boutons pour la Pause, Vous arrêter et le contrôle de volume.
