salut les amies alors combien pesée vous pour cette premiere peséé ?

j'epere que vous aller bien?

la forme

la volonté

la motivation

la perseverence pour reussir

courage on y arrivera!

 

moi                               63kg___62,5kg

nancie                   79,6kg

chahy

lauranne5770       61kg

ptite-celinou         58,7kg___58,5kg  

marina17              57kg

 

bienvenue aux nouvelles
angel 007                  67kg___68,2
 eternal atlantis          60,2kg___60,2

cerise-78                   97kg      95,9kg

 lullamag             59kg___58,300kg      

briyou                                      54kg__54kg

funkymouve                            81,4kg___80,9kg

jaasmin                           

encore des volontaires aujourd'hui   c super

vanes59        65kg

niniath    79,7kg

sinsin      67kg      67,8kg

titsalade  69,4kg

m3carlota    64kg

sultan        66,1kg___63,4 kg  62,6kg

plan regime pour un commencement je propose le 1200cal sans feculents pendant 1semaine a 15jours::

1-repas sain et equilibré pas de sucre ,pas de graisse privilégié legume vert et crudité Les petits déjeuners sont toujours constitués de la même façon : - 1 bol de lait écrémé - 3 tranches de pain de seigle beurrée ou 3 poignées de céréales sans sucre - 1 fruit : ananas, pomme ou poire - 1 tasse de café ou thé Pour les repas de midi, choisissez toujours: - 1 viande, 2 oeufs ou 1 poisson - des légumes - 1 laitages : 1 morceau de fromage, 1 bol de fromage blanc ou 1 yogourt - 1 fruit

 ensuite  meme chose en rejoutant 100g feculent le midi pour commencer ,graisse et sucre en quantité minime!

ce que je propose c ce que je fait et ca marche trés bien a contition de ne pas grignoter!

 

 

sport

 

 

quelques idéés

 :corde a sauter ,rameur,step...20min

 

et body scult ,on choisi l'endroit ou l'eu veut mincir!

 

abddo pour le ventre(8min)exercices proposé dans un article plus loin)

 

exercice fessier:a 4pattes lever la jambe plié  sur le coté a l'equere puis baisser 8x 4series a chaque jambe 

 

exercice des hanche:assis sur les pieds faire basculer les fesse d'un coté et de l'autre sans bouger les pieds

 

exercice de la taille:debout jambe legerement ecarté fesse et ventre contracte,basculer legerement le bassin a l'avant,le bras droit colé a l'oreille penché sur le coté gauche pour le bras droit et coté droit pour le bras gauche!

8x4serie d'un coté pui de l'autre,8x 4series les 2cotés en meme temps

    

effort et regularité ca paye

 

boire 1,5l/jour

voila bon courage a toute et bonne chance

 

bisou bonne journée

cynthia

 

 voici un exemple de seance fitness qui peu te donner des idées et creer toi meme ta choré!!