les regles a respecter pour reussir ne l'oublions pas

1-repas sain et equilibré pas de sucre ,pas de graisse privilégié legume vert et crudité
Les petits déjeuners sont toujours constitués de la même façon :
- 1 bol de lait écrémé
- 3 tranches de pain de seigle beurrée ou 3 poignées de céréales sans sucre
- 1 fruit : ananas, pomme ou poire
- 1 tasse de café ou thé

Pour les repas de midi, choisissez toujours:

- 1 viande, 2 oeufs ou 1 poisson

- des légumes

- 1 laitages : 1 morceau de fromage, 1 bol de fromage blanc ou

1 yogourt

- 1 fruit

2-sport pratiquer 3x/seamine min seance 1h pour moi c tous les jours c plus efficace

Description des exercices
B.1 Flexion dorsale (redressement assis)

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête. 

Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.

Pour connaître la fréquence des exercices, cliquez ici.

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B.2 Flexion dorsale croisée

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.

Pour connaître la fréquence des exercices, cliquez ici.

B.3 Flexion dorsale avec jambes surélevées
  

Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.

Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort: 
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.

Pour connaître la fréquence des exercices, cliquez ici.

  
B.6 Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes




Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.

Variante
Flexion dynamique en équilibre fessier. Position de départ: idem. Vous soulevez le haut du corps et vos jambes tendues avec les abdominaux. Garder l'équilibre quelques instants puis relâchez et recommencez.

Pour connaître la fréquence des exercices, cliquez ici. 


Fréquence des exercices

- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines

.
3-boire1,5 l eau/jour c trés important pour éliminer ,boire meme quand t'a pas soif

4-banir le grignotage

si tu a faim boit 3grand verre d'eau et attend 15min

si tu a toujours faim occupe toi  ou sort un peu

si tu a toujours faim alors tu peux  prendre 1pomme+1grand verre d'eau ca cale bien,ou un yahourt,1tomate,un bouillon,1thé!

mais pendant tout ce temps la tu aura su resister et c a force de resister que l'on ne craque plus

supplements ce que je fait et qui est trés efficace

1-je porte un corsaire de sudation pendant seance de sport

2-mon sport c le body scult tu affine ou tu a besoin !

3-je passe de la creme chauffante aminssissante matin et soir

3-je prend une sollution drainante chaque matin en comprimé ou a boire dans 1,5l eau

4-je contracte tou au long de la journée ventre et fesse quelque secondes!!!pour tonifier

voila je pense ne rien avoir oublier!

voici mon programme qui m'a fait perdre 13kg en 5 mois j'ai relacher un peu mais ca y est je me reprend et je me tien a mon defi!

bisou et bienvenue a toute celle qui me suivrons pour cette avanture!

merci!

bisou et bonne journée