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Blog de emiliearchi76
aide blog-
Protéines/Lipides/Glucides ^^ publié le 06/04/2016 à 08:57
Salut salut les princesses !!! Comment allez-vous ?? Moi impec, toujours une pêche d'enfer et la balance qui descend...de quoi mettre un gros smile sur mon visage pour la journée (bon rdv dentiste ce midi et banque ce soir vont peut-être l'alterer un chouilla ^^)
Recap de ma journée d'hier = parfaite en tout point !! yes yes yes !!! J'ai même résisté aux restes de raclettes hier soir, à la place salade verte !!!! Motivation a donf !!!!
Donc pour ton avis ma bichette Allison, je te poste mes repas d'hier avec les quantités, calories et pourcentage proetines/Lipides/Glucides....:
Petit-dej = Jus de Fruits Frais préssés = 2 pamplemousses + 2 citrons + 1 cc de miel
Pause (10h30) = 1 galette de riz + compote ss sucre ajouté
Dejeuner = 1 bol de soupe 200ml epinard (soupe industrielle) + 200gr de riz complet + 2 oeufs + 1/2 oignon et 1cc d'huile d'olive
Gouter (avant le sport 18h) = 1 galette de riz + 15gr d'amandes + 15gr de noix + 60gr de pruneaux + 60gr d'abricot secs = je me sentais pas trés bien en sortant du kiné, mal de crane...peut-être une légère hypoglycémie ?? Aprés mangé ça allait un peu mieux même si le mal de crâne ne m'a pas quitter de la soirée....
Ensuite sport à la salle = 2h de Step Chorée + 15 min Abdos + 15 Min Stretch = + 10500 pas pour la journée
En Rentrant un peu de salade verte....une douche et au lit !!!
Donc cela donne pour la journée un total de 1452 calories / 59 gr de lipides / 177 gr de glucides / 37gr de proteines et en pourcentage:
Lipides = 22% / Glucides = 64% / Protéines = 14%
Pas assez de proteines et trop de glucides je pense ???
Allez je vous souhaites une bonnes journée les miss et je m'en vais vous postez quelques challenge pour le defi Jour 3 !!!
(12) commentaires
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au petit déj 2 pamplemousses, ça représente 4 fruits c déjà 2 fruits de trop pour la journée.... attention au jusde fruit le matin.... ça coute cher en sucre pour la journée..... juste un fruit pressé et cela fera déjà un fruit de moins sur la journée.... à toi de voir la répartition... et crois tu qu'avec le petit déj sucré que tu fais...tu as besoin de galette de riz à 10h30... je pense que le matin il te faudrait un brin de protéine avec yaourt ou lait ou un petit bout de fromage et un peu de pain pour tenir le coup pour la matinée... mais jus de fruit = sucre : miel = sucre : a 10h30 galette de riz = sucre lent ; compote = sucre mm sans sucre rajouté...prends soin de toi et équilibre d'avantage...
C'est juste un petit conseil ma jolie Emilie. bisous à toi
Un gros bisous pour te souhaiter une excellente soirée
GROS BISOUS
L'homme est en vacances donc on s'est fait un pti plaisir!!
Belle journée mais oui effectivement trop de glucides et pas assez de protéines...Tu as cerné un problème que tu vas vite régler!!
Bisous miss!
Oui on pense que c'est sain et on ne comprend pas pourquoi la balance ne descend pas pcq voilà on a fait des efforts, des produits qu'on pense sains etc. Mais quand on analyse bien : trop de glucides à IG moyen et élevés, trop de mauvais lipides alors rien d'étonnant.
Prendre en considération les pourcentages favorise la conscientisation je pense et c'est très bien quand on est dans cette recherche d'une vie saine, équilibrée, des produits qui garantissent les besoins quotidiens du corps.
Oki je vais regarder ton article ma belle. Je te fais le détail en MP, ce serait trop long pour commenter sur l'article.
Pour les pourcentages, la norme c'est 55% de glucides, 15 à 20% de protéines et 28 à 38% de lipides (donc tu es assez proche de la norme). Cependant, cette norme ne permet pas la perte de masse grasse et la conservation de la masse musculaire : pas assez de protéines + trop de glucides dont l'IG est moyen et/ou élevé + beaucoup trop de lipides. Avec un tel taux on consomme des mauvais glucides/lipides c'est sûr.
Pour la sèche on vise 40% ou plus de protéines, 40% ou moins de glucides, 15-20% de lipides avec uniquement des bonnes graisses (poissons, oeufs, amandes, olives, etc). On privilégie les graisses végétales c'est tjr mieux. Les glucides on cible les IG bas et les bons sucres comme le miel. Je vais te faire le détail en MP maintenant. Le mieux est d'y aller par palier, ne pas passer du jour au lendemain d'un extrême à l'autre.
Bisous ma chérie et bravo pour tes efforts go !
Je vais regarder les challenges sur le groupe !
Passe un excellent AM et bonne continuation !
Bises !
Edith
Tes repas sont tops et niveau calories c'est tout à fait bon !
Pour les pourcentages après j'y connais rien alors je m'abstient de donner un avis hihi ^^
T'es au taquet niveau sport aussi !
La réussite est au bout du couloir, tient bon !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bisous