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Blog de emiliearchi76
aide blog-
menu nutritioniste publié le 21/01/2014 à 13:22
Super motivée en ce 2ème jour de reprise: hier alimentation nickel sauf le soir un peu trop riche. Sinon niveau sport j'ai fait: 20 min de stepper + 30 min de gym direct + 60 PAM + 5 x 10 abdos + 110 squatts !!!
Voila comme certain me l'ont demandé je vous met les menus de ma nutri que je vais suivre dans un premier temps car j'avais perdu plus de 12kg en les suivants en 2008:
Petit déjeuner (obligatoire)
1 tasse de thé ou café sans sucre
+ 1 bol de lait avec 30g de céréale type Special K
ou 50g de pain et 1cc de beurre
+ 1 yaourt nature (avec édulcorant)
ou 150g de fromage blanc 20%mg
+ 1 fruit (peut-être pris vers 10h30)
Dejeuner
Crudités à volonté + 1cc vinaigrette
ou 110 g de légumes + 85 g de féculent
+ 1cc de beurre ou créme (si besoin)
+ 150g de protéines: viande/poisson/2oeufs/2tr de jambon
+ 30g de pain + 30g de fromage
ou 1 yaourt nature ou 150g de fromage blanc
+ 1 fruit (peut-être pris vers 16h)
Gouter (si besoin)
30g de pain + 1cc de beurre + 4 carré de chocolat noir
ou 1 yaourt nature ou 150g de fromage blanc
ou 30g de fromage
ou 1 tomate ou 1tr de jambon
Diner
100 g de legumes + 75 g de féculent
ou soupe ou salade verte (à volonté)
+ 120g de protéines
+ 30g de pain + 30g de fromage
ou 1 yaourt nature ou 150 g de fromage blanc
+ 1 fruit ou 1 compote ss sucre
(12) commentaires
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j'espere que tu as cliqué car apres la lecture de ton message je suis allee faire 30 PAM ! LOL sans reflechir direct !
JE suis motivée à vous motiver oui mais question poids.... je pleure dès que je monte sur la balancE... je tente donc de la mettre de coté pour décompresser mais je gonfle je gonfle... (et finalement c pour mieux me cacher la vérité...)
Vivement le DECLIC !
Des bisous chef-chef !
signé : la crazy qui a mal aux bras ! deja 90 PAM ! et c'est pas fini comme dirait la nana de la pub ^^
je regarde sur ton menu
pas de gateau pte coquine
enfin sur mon blog
ils ne font pas grossir
je te souhaite une très bonne journée
bises
félicitation, bonne prise en main, bon menue
bonne motivation !!
je te souhaite une bonne journée !!!
Niveau sport tu es au top.
Bonne soirée, bisous
Voilà c’est fait, je viens de t’accepter comme amie car tout est changé chez moi depuis que j’ai formater mon ordinateur, il est presque comme à la sortie d’usine mais j’ai déjà bien travaillé dessus donc plus neuf mais j’ai encore beaucoup de mises à jour qui devront s’installer cette nuit enfin je l’espère car ce matin j’en avais 109 à télécharger mais j’en ai arrêter 80% car c’est trop long à faire et pendant ce temps là je ne puis travailler donc elles se mettront certainement demain matin à 3 h 00 et automatiquement donc pour finir l’enregistrement ça demande un bon cinq minutes car il faut automatiquement redémarrer l’ordinateur pour finaliser l’enregistrement mais ce n’est pas pareil quand on les met soi-même ça dure plus d’une heure, comme je te l’ai peut-être déjà écrit et comme j’écris tellement, je ne sais plus ce que j’ai mis et à qui je l’ai mis et oui j’ai une mémoire sélective et tout retenir pour moi c’est impossible ? ? mais je peux te faire l’envoi des remèdes et recettes sur le vinaigre pour ce qui est terminé et quand il sera terminé le livre en entier car il est terminé et j’espère maintenant que mon ordinateur est convenablement installé finir le reste déjà plus de 100 pages de terminés donc si cela t’intéresse, je ne puis le faire que par mail ? et j’écris aussi toujours que je ne puis visiter mes amis (es) car pas assez de temps mais que je répond toujours aux messages que l’on me laisse sur mon blog ? sur ce je te souhaite une bonne soirée, une très bonne nuit récupératrice, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308
voilà un menu équilibré et qui ne va pas te faire faire le yoyo
très très bien
je te fais des gros câlins
20 min de stepper ??? moi j'arrive pas avec cet engin !!!
tu es top niveau sport !
bisouxxxx edith