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Blog de emiliearchi76
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menu nutritioniste publié le 21/01/2014 à 13:22
Super motivée en ce 2ème jour de reprise: hier alimentation nickel sauf le soir un peu trop riche. Sinon niveau sport j'ai fait: 20 min de stepper + 30 min de gym direct + 60 PAM + 5 x 10 abdos + 110 squatts !!!
Voila comme certain me l'ont demandé je vous met les menus de ma nutri que je vais suivre dans un premier temps car j'avais perdu plus de 12kg en les suivants en 2008:
Petit déjeuner (obligatoire)
1 tasse de thé ou café sans sucre
+ 1 bol de lait avec 30g de céréale type Special K
ou 50g de pain et 1cc de beurre
+ 1 yaourt nature (avec édulcorant)
ou 150g de fromage blanc 20%mg
+ 1 fruit (peut-être pris vers 10h30)
Dejeuner
Crudités à volonté + 1cc vinaigrette
ou 110 g de légumes + 85 g de féculent
+ 1cc de beurre ou créme (si besoin)
+ 150g de protéines: viande/poisson/2oeufs/2tr de jambon
+ 30g de pain + 30g de fromage
ou 1 yaourt nature ou 150g de fromage blanc
+ 1 fruit (peut-être pris vers 16h)
Gouter (si besoin)
30g de pain + 1cc de beurre + 4 carré de chocolat noir
ou 1 yaourt nature ou 150g de fromage blanc
ou 30g de fromage
ou 1 tomate ou 1tr de jambon
Diner
100 g de legumes + 75 g de féculent
ou soupe ou salade verte (à volonté)
+ 120g de protéines
+ 30g de pain + 30g de fromage
ou 1 yaourt nature ou 150 g de fromage blanc
+ 1 fruit ou 1 compote ss sucre
(12) commentaires
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emiliearchi76 publié le 21/01/2014 à 14:21oui je n'ai pas faim et comme ça je ne craque pas !!!!
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veronique26 publié le 21/01/2014 à 14:20Tout bien ...!! Je n'attaque pas aussi fort pour la gym, mais je la fais bien tous les jours, et pour les repas, je me contente d'un peu moins le soir, parce qu'après ça me fait trop..... malgré tout je staaaaaaagne lamentablement ....!!
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