ce lundi n'est pas un lundi comme un autre!!!

c'est un grand jour de depart d'un tournoi terrible!!

voici la règle du jeu ....

2 équipes de 10 personnes, chaque semaine, 2 personnes par équipe sont en jeu. Le but perdre un max de gramme dans la semaine, et pour ça tous les autres membres de l'équipe doivent la soutenir par n'importe quel moyen! Un max de com par exemple. Quand tous les joueurs auront eu leur semaine le jeu est fini. L'équipe ayant atteind le plus de kilos perdu à gagné!!!

et voici mon equipe...

 lirondel demarre a 69 kilos!!

 anna 005 demarre a 62.8 kilos

je compte sur toute l'equipe pour les encourager a longueur de journée !!

ce matin ma journée a commencer par un bon petit dej suivi d'une douche !!!

l'arrivée de mes petits 7.15 !!

aujourd'hui un petit de 6 mois en plus !!!

je ferrais mon possible de venir des que je peux !!!

aujourd hui le reveille a été egalement avec la neige bouuuuu!!!

bisous a toutes et bonne chance a vous les filles

je compte sur vous !!!

je vous met un exercice de valmac et lilou coatch sportif !!!

FORME : ventre plat !

Je me sculpte un corps de stars : ventre plat

pour avoir un ventre plat il faut travailler ses abdos.

attention à choisir le bon exercice !

notre problème c'est le muscle qui se trouve au dessus du pubis ! 

il se relâche si on ne l'entretient pas ! musclez le !

remède :

allongez vous sur le dos jambes pliées et pieds bien à plat sur le sol. Posez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. vous devez sentir votre muscle se contracter.

à raison de 10 fois par jour vous affinez votre ventre en 3 semaines !

et pour plus d'efficacité favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit !

1. anna05
2. lirondel
3. alexandra13
4. zennia
5. juhero
6. guite29
7. celou34
8. bibiche54
9. erika59
10. nanou380
11. elipau2

les nominées sont: