la journée à  été bien occupper 

ce matin il a plus , mais le soleil est revenu dans l'après midi

j'ai finit de bosser à 17 h 15 , puis je suis rentrée  directement à la maison , j'ai cuit mon choux fleur pour demain  , puis donner un petit coup de balais dans la salle et dans la cuisine car Google c'est amuser à grignoter un bout de bois qui était sous le poële , puis j'ai fait un petit tour avec Google pour décompressé un peu , je viens de finir de souper et je ne vais pas tarder à me coucher je suis à plat 

sinon les bouquets de roses

défit  pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion :soupe potiron carotte et  celeri le midi et soupe potiron carotte   le soir : 15 pts 

* fruits : 5 points par portion : orange  le matin , kiwi   le midi et clémentine  le soir :15  pts 

* poisson : 10 points par portion  : rousette le midi et filet de hoki le soir : 20  pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages :  6 à l'arsenal , 18 au CMN  et 10  à la maison : 34 étages  : 34 pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport :2 h  de marche : 20 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 17245 pas  : 17 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante jour et nuit + petite manucure des mains :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90 points atteints : 10 pts 

total des points : 186 pts

bonne nuit à demain