bonsoir , 

ma journée a été bien remplie , boulot jusqu'à 17 h , puis course vite fait , il ne fallait pas grand chose mais j'avais surtout besoin de nouveaux écouteur pour mon mp3 , les miens était mort depuis avant hier et j'écoute la radio quand je travail , je suis presque tout le temps seul et c'est plus agréable et ça passe plus vite en écoutant la radio

en rentrant j'ai fait un peu de vélo d'appartement devant la télé puis je suis allez sur l'ordinateur 

Mathilde n'est pas encore rentrer elle ne devrai pas tarder , dès qu'elle rentre nous allons souper , j'ai fait de la soupe de potimaron ce matin je pense qu'on devrai en avoir encore assez pour demain 

sinon les bouquets de roses

défit  pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion : choux fleur le midi et soupe au potimaron et duo carrotte celeri le soir : 15 pts

* fruits : 5 points par portion : poire le matin , pomme le midi et kiwi   le soir :15  pts 

* poisson : 10 points par portion  :filet de cabillaud  le midi et surimi le soir (j'adore ça et celui que j'achète ne fait que 89 cal au 100g et n'est pas cher du tout , un peu plus de 4 € le rouleau  d'1 kg et il est très bon )  : 20  pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages :  6 à l'arsenal  + 12 au CMN   et 10 à la maison : total : 28 étages : 28 pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport :2 h de marche+1/2 h de vélo d'appartement  : 25 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 18452 pas  : 18 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante jour et nuit + petite manucure des mains :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90points atteints : 10 pts 

total des points : 186 pts 

Mathilde viens de rentrer donc bonne soirée je vais manger puis une douche et au lit