bonsoir , la journée se termine après la pluie de ce matin , l'après midi a été calme

 je suis cassé , cet après midi après le boulot , mes 2 collègue et moi nous avons été faire une remise en état de locaux  qui était vide depuis janvier ( vide c'est vite dit , ceux qui occupaient les locaux sont partit en laissant tout , même les poubelles n'avaient pas été vidé ) , nous avons mis 3 h pour tout faire sans une seul minute de pause et il y avait de quoi faire on c'est pas ennuyer

sinon les bouquets de roses

défit  pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion : choux fleur lle soir : 5 pts

* fruits : 5 points par portion : orange le matin , pamplemousse et figue le midi et prune  le soir : 20 pts 

* poisson : 10 points par portion  : hareng fumé le midi  : 10 pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages :  6 à l'arsenal   12 au CMN et 10 à la maison : total : 28 étages : 28 pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport : 1 h de marche+3 h de ménage intensif ( ça vaux bien 1 h de sport ) : 20 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 17456  pas  : 17 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante jour et nuit + petite manucure des mains :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90points atteints : 10 pts 

total des points : 165 pts 

je vous souhaite à tous une bonne soirée , je vais bientôt me coucher , une petite douche et au dodo , mon mari est repartit ce matin direction Nancy , donc je serai aussi bien au lit au chaud