bon il est tard et je fait pas tarder à aller me coucher

la journée a été pas trop mal , pas de pluie ni beaucoup de vent , j'ai pu allé marché ça m'a permi de décomprésser du boulot

puis en rentrant j'ai fait un peu de vélo d'appartement en regardant la télé

 les bouquets de roses

défit  pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion : soupe de légumes le soir : 5 pts

* fruits : 5 points par portion : orange le matin , pamplemousse et figue le midi et poire le soir : 20 pts 

* poisson : 10 points par portion  : surimi le midi hareng fumé le soir : 20 pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages :   4 à l'arsenal +3 à l'inspertion du travail ( j'ai fait un remplacement d'une heure )  18 au CMN et 10 à la maison : total : 35 étages : 35pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport : 2 h de marche+ 1/2 h de vélo d'appartement: 25pts multiplier par deux aujourd'hui : 50 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 19212 pas  : 19 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante jour et nuit :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90points atteints : 10 pts 

objectifs pertes de poids :

*objectifs : donner un objectif poids pour toute la periode du tournois si reussis 15 points

* pertes de poids : 5 points par 500g perdus : pas de pesée c'est le samedi : 0 pts

total des points : 214 pts 

bonne nuit à demain