bonsoir , la journée a vraiment été triste ,

d'abord il a plu toute la nuit et ça à continuer toute la journée 

bon après le boulot ça c'est améliorer un peu et pour l'instant il fait sec

première journée du nouveau défit qui dure deux semaines je suis dans le groupe : les bouquets de roses

donc pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion : soupe de légumes le soir : 5 pts

* fruits : 5 points par portion : orange le matin , pamplemousse et prune le midi et pomme le soir : 20 pts 

* poisson : 10 points par portion  : plie le soir : 10 pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages : 12 étages à mes HLM +  8 à l'arsenal + 6 au CMN et 10 à la maison : total : 36 étages : 36 pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport : 2 h de marches : 20 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 17920 pas pour l'instant donc d'ici que je me couche je serait bien à 18000 pas donc : 18 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante + petit  polissage des pieds ( maintenant ils sont tout doux ) :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90points atteints : 10 pts 

objectifs pertes de poids :

*objectifs : donner un objectif poids pour toute la periode du tournois si reussis 15 points

* pertes de poids : 5 points par 500g perdus : pas de pesée c'est le samedi : 0 pts

total des points : 174 pts 

bonne nuit et à demain