都說運動養生，久坐傷身。但是，您知道嗎，這麼“坐”，比運動還有利於健康！

 

國醫大師這麼“坐”

中國古代文人就有靜坐養生的傳統。

靜坐冥想不僅可以改善機能狀態，還有助於抗壓，消解不適等諸多功能，還能在一定程度上改變腦部的功能狀態，對於老年群體尤其適合。

翻看國醫大師的養生心得，就有3位都推崇“靜坐養生”！

1

國醫大師呂景山：心靜最重要

國醫大師呂景山提倡順其自然的養生功法，靜坐養神是他的養生秘笈之一。

呂老認為，練習靜坐，就是通過精神內守，使體內氣機在經絡間自然運行，打通鬱積，使正氣存內。

靜坐的姿勢有很多種，並不拘於坐姿，也不必刻意追求“無念”，一味地追求“什麼都不想”，本身也是妄想。

只要能身心放鬆，從紛雜的心緒中平靜、專一下來，進入一種祥和舒適的狀態，靜坐的境界就達到了。

2

國醫大師鄧鐵濤：靜坐隨時可行

國醫大師鄧鐵濤認為，養生應該動靜結合，除了平日堅持打八段錦外，鄧老還尤其推薦老年人練習“靜坐”。

他認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。

而老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

可於晨起、入睡前進行，即使在旅途中，也可靜養安定心神，哪怕坐著發呆也有好處。

靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。

3

國醫大師王綿之： 年輕人也該練

已逝的國醫大師王綿之從小就練習太極、少林拳等各種養生功法，在眾多的功法當中，他最愛靜坐。

王老認為，靜坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心法。

他曾推荐一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用——

坐姿不強求，盡量保證全身處於微微繃緊中的放鬆狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。

雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神後再抬眼。

深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想像大海、森林。

打坐10分鐘～20分鐘即可。

 

靜坐好處多

“精神內守，病安從來”，人體若能經常保持內心平靜，則有利於人體氣機的調暢、陰陽平衡，從而增加機體對疾病的抵抗力。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

此外，靜坐還能收穫如下好處——

1

舒緩壓力

練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌。

2

改善情緒

有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周後，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒會大幅下降。

3

保護肝臟

吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

4

降低血壓

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

5

緩解疼痛

靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。

6

保護大腦

據《深圳晚報》報導，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（注：高質量的靜坐才能達到這個效果）。

 

這麼練，睡得香

有病方知身是苦，健時多向亂中忙。

現代社會，人們的生存壓力極大，在快節奏的生活中，很多人的基本生理需求都無法得到滿足。

為此，有人調侃“笑得出，睡得著”就已經是人生的兩大幸事了。

對於這些人，平時不妨在清晨練習一下靜坐，時間不長，不但能讓身體和心理靜下來，還能使正氣恢復，經絡疏通，使身體機能恢復，以彌補繁重生活帶給身體的損傷。

最重要的是，每天靜坐10分鐘，堅持半個月，就能讓你安眠一整夜。

1

準備工作

1.開窗通風，保持室內空氣清新流通。

2.排尿排便，穿著寬鬆，有利於精神放鬆。

3.避開風口處，以免受風著涼。

2

坐姿方法

1.盤坐於硬板床上。

2.上身要自然放鬆，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置於腹前相互輕握，也可雙手自然垂放於兩腿上，以人體感覺舒適為度。

3.上半身稍向前傾，坐正後，全身放鬆。

3

呼吸方法

1.閉口，舌尖抵於上齶。

2.自然呼吸，保持均勻的呼吸節律，以後可逐漸有意減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。

3.開始練功之前，可先深呼吸3次，盡力使自己精神內守、心無所牽。