很多人白天工作沒時間，於是晚上抽出時間去鍛煉夜跑。很多人覺得，晚上跑步出汗可以緩解壓力，還能鍛煉身體，是非常養生的事情。

 

但其實很多人跑完步之後，被夜風一吹，感覺涼氣都鑽進皮膚裡了，感覺越來越怕冷，頭也總是昏昏沉沉的，整個人都很不舒服。

 

中國職業長跑運動員孫英傑坦言：“夜跑其實對身體危害更大，並不值得提倡”。

 

孫英傑說：“一天的工作下來，身體已經相當疲勞了，他們以為去跑步能夠放鬆，但錯了，這是一種亞興奮。把規律全都顛倒了，晚上睡得很晚，早上起得很遲，白天工作很累，直到晚上十時你才去跑步，這本來應該是在淺度睡眠狀態了，但你卻去興奮地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲憊積累下來的。”

 

她說，所有專業運動員從來不會選擇晚​​上去訓練，這樣不科學。

 

夜跑=透支陽氣+寒濕入體

 

其實《黃帝內經》裡早就告訴我們：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，被中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”

 

這講的就是晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上陽氣內收，精氣神內斂，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

 

人在跑步時，血液紛紛流向四肢，溫度會變高，腠理受熱後張開，這時風一吹，外部的風邪寒邪能輕易鑽進體內，陽氣也會受到進一步的損耗。

　

當然也不是說清早起來鍛煉就對身體好了，我們要警惕濕氣、露水、霧氣這些邪濕之毒，而跑步的時候，毛孔打開，濕邪之氣容易趁機而入。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。運動，讓咱們跟著太陽走吧！

 

補陽：合理運動+堅持艾灸

 

晨跑：比較合適的跑步時機是清晨太陽出來半個小時至一個小時後，這時候正是陽氣生髮之時，跑步可以激發身體活力，讓人一整天都保持良好的精神狀態。

 

午後跑:這個時間段就是午後的4點—6點之間，人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。在跑步過程中的出汗現像也是一種很好的排毒方法。

 

但要提醒一下，中老年人不宜進行空腹晨跑或者高強度晨跑，有心腦血管疾病的人群尤其要注意！

 

 

跑步的時候控制好強度，慢慢跑，攜帶毛巾可以隨時擦乾汗大風天或者天氣太冷的時候盡量不要出門跑步。

 

中醫講“動能生陽”，白天太陽還沒下山的時候，讓身體動一動有利於機體內陽氣的養護。

 

那麼，除了運動，還有什麼方法能夠補陽養陽呢？

 

 

如宋代竇材《扁鵲心書》說：“人至晚年陽氣衰，故手足不能溫，下元虛憊，動作艱難，蓋人有一息氣在，則不死，氣者陽所生也。故陽氣盡則心死。人於無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘……雖未得長生，亦可保百年壽矣。 ”

 

意思就是人到了晚年陽氣衰弱，所以手腳冰涼、動作緩慢艱難。人無病之時候，可以艾灸關元、氣海、命門、中脘穴位，雖然不能長生不死，但是也可以活上百年！

 

艾草本身俱有溫經散寒之功，艾灸能使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯繫、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，循環全身。艾灸能夠溫通經絡，祛除寒濕，補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。

 

關元穴

 

關元：關元是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。在中老年人中，腎陽虛的情況確實比較多見，如果診斷明確，艾灸關元穴，可以起到溫中補陽的作用，主要是滋補腎陽。

 

關元穴位於下腹部，可在臍下三寸處取穴。艾灸關元穴時，可以使用懸起灸的方式，每次灸15分鐘左右，每天灸一次。

 

氣海穴

 

氣海：氣海穴在肚臍直下大約一寸半，中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對於陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，按摩、針灸氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 

命門穴

 

命門：命門穴有獨特的養生保健作用，既能夠滋陰，又能補陽。

 

經常艾灸命門穴，能強腎固體，溫腎壯陽，固腎氣，強腰膝，還能疏通督脈上的氣滯點，加強任脈和督脈的練聯繫，促進真氣在任督二脈上行。

 

中脘穴

 

中脘：中脘穴位於胸腹正中，對胸腹體表的氣血有抓總提綱的作用。

 

艾灸中脘，可以通過深部經絡的傳感，調整腸胃消化系統的生理功能，促進營養吸收，強化新陳代謝，協調臟腑及各組織器官之間的相互作用。此外，刺激中脘不但能調理腸胃，還能提高人體功能的免疫功能，增加肺部的通氣量。

 

最後，別忘了，艾灸、運動都一樣，長期堅持才能起大作用哦！