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Blog de dfdf
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在日常生活中，你有沒有過這樣的體驗：
遇到一點著急的事情，比如趕火車、趕地鐵就突然肚子痛；
冬天吃火鍋本來很愜意，但麻辣生鮮一下肚，沒過多久就要頻繁跑廁所；
偶爾嘴饞想喝點冷飲，剛喝兩口冰啤酒就腹痛難忍；
許多人都會將之歸結為“腸胃不好”，匆匆吃點藥了事，但事實沒有那麼簡單，這可能是腸道在和你“鬧脾氣”。
腸易激綜合徵（IBS），相信許多人並不陌生，經常性的腹痛、腹脹、腹瀉，影響生活質量的同時，還帶來了巨大的心理壓力。然而對於部分患者來說，想要治療IBS，緩解症狀，或許只需要吃對食物這麼簡單。
什麼是FODMAP飲食？
FODMAP飲食的概念最早於2005年被由澳大利亞莫納什大學（Monash University）的研究人員提出，它的定義是：
F：可發酵的(fermentable) O：低聚醣(oligosaccharides) D：雙醣(disaccharides)M：單醣(monosaccharides) A：和（AND）P：多元醇(polyols)
這類物質可將水分吸入腸腔，並且容易被腸道內產氣細菌發酵，導致腸腔內液體、氣體增多，誘發腹痛、腹脹、大便不規律等一系列表現。越來越多的研究證實低FODMAP飲食可有效的緩解IBS的相關消化道症狀。
FODMAP飲食，你做好準備了嗎？
如果你經常遭受腹痛、腹脹、排氣增多的困擾，檢查沒有發現明確器質性病變，嘗試低FODMAP飲食也許是你一個不錯的選擇，這個過程需要長期的堅持和不斷嘗試。
低FODMAP飲食不是完全避免某類食物，同一種食物不同的產地、成熟程度、烹飪方法、用量都有可能影響FODMAP含量。首先你要了解自己飲食習慣，並請專業醫生進行個體化評估並指導。
低FODMAP飲食期間，纖維素和鈣的攝入可能會減少，這也需要定期調整方案。
第一階段：嚴格限制階段
這一時期需要從飲食中剔除所有高FODMAP飲食，這會持續2—8週，以確定你是否能夠通過低FODMAP飲食來緩解消化的症狀。
有人覺得如果長期需要保持低FODMAP飲食，生活好沒有樂趣啊。其實不是的，如果症狀有了明顯且穩定的改善，我們就可以進入下一階段了。
第二階段：重新引入階段
在上一階段的基礎上，逐漸放開飲食，嘗試引入一些高FODMAP飲食，如果耐受起來可以，那麼恭喜，你的日常飲食清單又多了一種食物，如果產生了不適症狀，以後這種食物就盡量避免。
在這一階段，你會了解自己對於哪些高FODMAP食物能夠耐受，以及食用量是多少。這個過程會持續很久，症狀也可能會反复，堅持下去，最終你會收穫一份屬於自己的個性化食譜以及舒適的腸胃。
需要注意的是，腸易激綜合徵的確診是基於症狀及化驗檢查的，出現相關表現時應及時於醫院就診除外器質性疾病，切忌自己妄下結論耽誤診斷和治療。
並非每個人的腸胃都對高FODMAP飲食敏感，低FODMAP飲食也不能完全緩解所有的IBS症狀，控制飲食的同時，也要注意情緒的調整，部分患者需要就醫配合藥物的治療。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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