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Blog de dfdf
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不少女性朋友想必對面色蒼白、手腳冰涼、沒精打采、頭暈耳鳴等症狀不會陌生，而此時好男友、好老公除了噓寒問暖、端杯熱水之外，一定會囑咐一句“吃點紅棗，補補血!”聽起來紅棗補血好像是自古就流傳下來的說法，但這真的管用嗎？今天就來帶大夥探討一下。
紅棗真的能補血嗎？
首先我們先來明確一下貧血，我們都知道貧血有很多種，其中最常見的就是缺鐵性貧血，特別是兒童和女性。一提到貧血，我們馬上能反映出很多明星補血食品，如紅棗、紅糖、阿膠等，那麼紅棗真的能補血嗎？我們一起來了解一下。
紅棗的口感甜美，老少皆宜，但從營養學的角度來看，我們必須認清一個事實：鮮紅棗每一百克只有1.2毫克的鐵，而乾棗每一百克只有2.3毫克的鐵。
那麼我們人體需要多少鐵呢？
我們還是用一組數據來說明：人體每天需鐵量，男性12毫克，女性月經期間20毫克，老年女性15毫克。
如果是新鮮的紅棗，一天得吃好幾斤才能補上每天所需的鐵，另外這個鐵屬於非血紅素鐵，它的吸收率只有3%~5%，吸收率可以說是比較低了。
兩者綜合來看，單純依靠吃棗來滿足一天的鐵需求，幾乎是不可能完成的。
並且需要注意的是，不論是新鮮的紅棗還是果乾，都含有較高的糖分，需要少量食用。干紅棗中醣類的含量佔百分之七十至八十，多吃對血糖波動較大，也不利於體重控制，因此不適合糖尿病、肥胖人群、痘痘肌人群食用。
所以，想要補血光依賴吃棗的不僅效果幾乎是微乎其微，還會導致發胖等，真正的補血方式可以參考以下幾種。
吃什麼可以補血？
1、動物肝臟
動物肝臟不僅含豐富的維生素A，還含有非常豐富的鐵——血紅素鐵，非常利於我們身體的吸收。建議每週1~2次，每次50克~75克，這樣吃比較適宜。
2、紅肉
我們日常生活中經常吃的豬牛羊都是紅肉，豐富的血紅素鐵，推薦量是：每天40~75克比較適宜。
3、動物血（血豆腐）
豬血、鴨血都是不錯的選擇，每100克的豬血中鐵含量為8.7毫克，而每100克鴨血中鐵含量則為31.8毫克。從補血的角度來看，鴨血要更勝一籌。建議：每週吃2-3次，每次50-100。
總之，發生貧血的情況，一定要及時就醫，根據醫生的建議進行治療，避免病情加重。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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