你有沒有過這樣的困擾，和別人一起吃飯，只有你會不舒服，甚至拉肚子；稍微吃點生冷的食物，不是肚子疼就是拉肚子；油膩或是辛辣的食物吃得多了一些，也會著急往廁所跑……

可是真到醫院去檢查，卻又並沒有發現什麼實質性的胃腸疾病，最後的結論只是腸胃功能弱，飲食需注意。

如果你也有這樣的問題，那麼很可能你的腸道免疫功能需要提升了。

我們人類就像所有其他的動物一樣，終生都在處理有機物質，並把它們轉化為廢物，這項工作做得好與壞，關乎了我們的身體的體能、壽命、各項機能以及精神狀態。

其中，腸道的健康也直接或間接影響著我們的免疫系統、神經系統、大腦、激素平衡以及解毒能力。

那些稍微吃得不順就拉肚子的朋友，排除患有某些胃腸道疾病外，很可能就是你的腸道免疫功能出了問題，而對此起主要作用的就是生活在我們腸道內數以萬億的微生物——腸道內的細菌。

這些細菌在正常情況下是處於一個相對平衡的狀態的，而這種狀態很容易受外界環境的影響，其中最主要的就是我們吃進去的食物，曾經有研究發現，如果我們單純地只吃肉類或蔬菜，腸道內的菌群會在4天之內迅速改變，當恢復之前的飲食習慣後，腸道內的菌群也會很快地恢復到從前的狀態。

但是，如果你曾大量使用過抗生素類藥物，或是長期吸煙酗酒，那麼你的腸道菌群可能會處於一種失衡的狀態，致病菌佔據了上風，有益菌被壓制，這時一旦吃了稍微不干淨，或是具有刺激性的食物，就很容易出現腹瀉、腹痛、大便不成形的情況，而且這種情況會反反复复，因為這是腸道菌群失衡後的結果。

想要改善這種狀態，就要糾正腸道內的菌群失衡問題，一般建議從避免加重腹瀉的飲食習慣、優選對腸道有益的食物及，外加輔助補充益生菌，來綜合調整腸道健康。

先說第一點，避免加重腹瀉的飲食習慣。

首先，經常腹瀉的朋友，或是正處於腹瀉的過程中，是不建議吃刺激性食物（過酸、辣、麻等），高油脂（堅果中富含脂肪酸，有潤腸作用）和高果糖（蜂蜜等）的食物也容易加重腹瀉的問題，此外，生的蔬菜或海鮮也是需要避免的，因為這些食物可能還有病原體，腸胃功能好的人抵抗力會強一些，而腸胃功能差的人卻很容易“中招”。

此外，醃製熏烤、 菸酒、抗生素類藥物等也是需要注意的，同時經常拉肚子，可能意味著水分流失加速，及時補充溫白開水也是很有必要的。

再來說第二點，對腸道健康有益，還能幫助緩解腹瀉的食物。

如果你正在處於腹瀉的過程中，那麼這兩種食物可能會對你有所幫助，一是山藥，一是糯米，山藥中含有豐富的澱粉酶、多酚氧化酶等有益成分，可以幫助我們改善消化吸收功能，緩解腹瀉問題，同時還能提供豐富的營養素，以彌補拉肚子導致的部分營養素流失；

至於糯米，對於胃寒、腹瀉人群來說，也是一種很好的健脾暖胃的食物，不過糯米不宜集中大量食用，一般建議緩解腹瀉可將糯米煮成粥來食用。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

同時，食物烹調建議以軟爛、易消化為主，可選擇魚肉、去皮雞肉、雞蛋等來補充蛋白質，促進腸粘膜的修復，烹調方式以蒸煮燉炒為主。

而對腸道菌群有益的食物則包括菌藻類、發酵豆製品（納豆、腐乳等）、酸奶等，它們含有豐富的可溶性膳食纖維或益生菌。

此外，富含維生素E的食物，對增強消化系統的免疫力也有一定的促進作用，規避腹瀉期間，可以少量的吃些花生、核桃等堅果來補充維生素E。

再說最後一點，視情況額外補充益生菌。

益生菌對腸道菌群失衡有著很好的調節作用，且是相對直接有效的一種方式，益生菌可通過自身及其代謝產物來調整菌群之間的關係，維繫腸道菌群的最佳優勢組合，臨床上也會經常使用益生菌來緩解與改善腹瀉、胃腸功能紊亂、消化不良等問題。

必要時選用適合、有效且安全的益生菌，比較常見如雙歧桿菌和乳酸菌，安全性都是很高的。