冬至是一個非常重要的節氣，所謂“冬至一陽生”“陰極之至，陽氣始生”，從冬至起自然界的陽氣開始逐漸萌發生長，此後氣候將進入一個最寒冷的階段。冬至是陰陽二氣的轉化時期，也是養生的大好時機，即“氣始於冬至”，此時生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。科學養生不僅有助於健康過冬，還可提高機體免疫力，進而達到延年益壽之目的。

起居調攝，閉藏護陽

“冬氣之應，養藏之道也。”冬季是閉藏的季節，自然界萬事萬物都處於閉藏狀態，人體也不例外，要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光” 。中醫學理論認為，每天早睡晚起，日出而作、日落而息，保證充足的睡眠時間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。冬季尤其要保護精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒後可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。晚起對於上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

冬至後，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等鬆軟輕便保暖性能好的服飾。此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。需要注意的是，冬至過後天氣雖冷，著衣也不宜過暖，否則反易受邪致病。正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風寒之疾。”衣著過重過暖，人體缺乏體育和寒冷的鍛煉，抗病能力反而減退。特別是青壯年、身體健康者，衣著應略偏寒，所謂“若要身體健，身帶三分寒”。既可提高新陳代謝，又可增強適應寒冷的防禦能力，有利於健康。此外，大汗之時忌脫衣，汗後應及時更換衣服，以免風寒或寒濕之邪侵襲而致病。

飲食調養，藏精補腎

冬至時節，氣候寒冷，飲食調養也當養“藏”，所謂“冬至進補，開春打虎”。整體而言，飲食當以補陽、補精、補腎為主。

腎應冬之氣，飲食尤其要注重補腎。“腎為先天之本”，腎主藏精，宜藏不宜瀉，需要飲食充養。中醫認為，色黑味鹹的食物能入腎而補虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等。現代營養學亦認為，此時當多補充富含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體禦寒能力。富含蛋氨酸的食物，如芝麻、髮菜、葵花籽、酵母、乳製品等。現代醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關係。富含無機鹽的食物，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、髮菜等。驅寒就溫是冬至飲食調養的另一重要原則，即暖食以助陽。此時，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。另外，冬至日在北方多有吃餃子或餛飩的習俗，這也是冬至食補的好方法。

需要注意的是，儘管冬至是進補的好時節，但“過猶不及”。冬至日不能吃過分辛辣的食物。過食辛辣只能助陽動火，致使內熱積累，鬱熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使飲食不化，聚濕生痰。應在進補溫熱性食物的同時，也適當吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。因此，將一些具有溫補與養精作用的食材合理搭配，製成湯、粥、羹等，既可調補脾胃，又可溫養腎氣，達到脾腎雙補的效果。下面，為大家推薦兩款方便快捷的冬至養生粥。

杞精山藥粥

枸杞子15克，黃精20克，山藥30克，粳米100克。將黃精、山藥切片備用。加水先煮粳米至半熟，再下枸杞子、黃精、山藥，一同煮至米熟粥稠。單獨食用或佐餐。此粥有補肝腎、益精血的作用，適用於肝腎精血不足、脾氣衰弱，症見頭昏耳鳴、健忘、消瘦少食等。

核桃羊肉粥

核桃仁10克，羊肉100克，大米100克，蔥粉、薑粉、鹽等調味品適量。先將羊肉洗淨，切碎。將大米放入水中煮沸，放入羊肉，煮至粥熟後，加入適量蔥粉、薑粉、鹽等調味品調味，放溫，即可食用。此粥具有溫補腎陽的作用，尤其適合陽虛怕冷者食用。

運動調節，避寒就溫

“去寒就溫，無洩皮膚”是冬季出行及運動的一個原則。因“寒為萬病之源”，可以引起很多疾病。中醫認為，“寒為陰邪，易傷陽氣”。陽氣是臟腑工作的根本，生命活動都離不開它的推動；寒氣作為陰邪又最易傷陽氣，陽氣一旦受損，身體免疫力就會下降，容易導致疾病的發生。寒邪還常常伴隨風邪一起傷人，稱為風寒。所以在嚴寒天氣下，盡可能少出門，出門要注意避寒就溫，防寒保暖。如果白天受了風寒，晚上回家可以泡腳彌補。睡前用40℃左右的熱水泡腳，可驅散全身寒氣，亦可加適量生薑片、艾葉等。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情