隨著年紀的增長，老年人身體機能逐漸走下坡路，體內元素流失加大、而營養吸收卻不如從前。如今大家對於健康都有了提前預防的意識，適當的補充營養保健品也是預防疾病發生的方法之一，今天給老年朋友們分享一些保健品的挑選乾貨。

一、老年人易缺的營養元素

1、鈣：老年人普遍都有缺鈣的問題，尤其是絕經期的婦女，因此，適當的補充鈣是有利於骨質疏鬆的重要因素。'

補鈣產品通常有片劑、粉劑以及口服液的形態，另外，補鈣產品也有不同的類型，市面上重要的幾種類型包括：

• 碳酸鈣：這是許多保健品常用的鈣類型（鈣爾奇就屬於碳酸鈣），鈣含量與吸收率都不錯，但是對於胃有微弱的刺激性，因此若是消化功能不佳的朋友不建議食用。
• 氨基酸螯合鈣：由多種氨基酸與無機鈣鹽通過化學合成反應而生產的一種有機鈣，人體吸收比較好，而且不會像碳酸鈣一樣對消化道產生比較大的刺激性，適合體弱的缺鈣人群服用，也比較推薦給老年朋友食用。
• 乳酸鈣：多用於兒童的補鈣製品裡，其優點是比較容易溶解到水里，比較適合嬰幼兒及兒童服用。但不好的是乳酸鈣的吸收率偏低，因此不太建議給老年朋友食用。
• 葡萄糖酸鈣：以口服液劑型居多，其優點是口感好，容易溶解到水里，但吸收率也是偏低。

2、蛋白質：蛋白粉應該是最早大家接觸的營養保健品，尤其適合於體弱者、疾病恢復者以及健身人士，最常見的就是乳清蛋白和大豆蛋白。

• 乳清蛋白：從牛奶中提取，其口感好，氨基酸種類豐富，更重要的是吸收力更快，能迅速被人體利用。
• 大豆蛋白：是從大豆中提取分離出來的，雖然大豆蛋白的蛋白質含量較高，但其吸收利用率低於乳清蛋白。

因此，如果老年人補充蛋白粉，建議可以選擇乳清蛋白，每天補充10克左右即可。

3、硒：老年人也都普遍缺硒，加上我國絕大多數土壤都缺硒，而導致農作物也普遍缺乏，因此適當的補充硒元素也是有利於促進身體健康的。

現在市面上比較常見的補硒產品就是“硒酵母”和“硒麥芽”類型為主。

4、膳食纖維：由於老年人的咀嚼能力減弱，通常一些高纖維的食物比較少吃，所以膳食纖維的缺乏也是老年朋友比較常見的。

補充膳食纖維的產品是很多見，且價格也比較便宜，比如像蘋果提取、洋車前子、魔芋提取以及菊粉之類的都是不錯的膳食纖維補充品。

5、 B族維生素：這是一個維生素大家族，B1、B2、B3、B5、B6、B7、葉酸以及B12共計8個家庭成員，而每一種又可能需要在不同的食物中含有，如果每日三餐食物不是非常全面的話，很容易出現B族維生素缺乏；再加上B族維生素又是水溶性的，很統一隨著尿液、汗液流失，不會儲存在體內，因此更需要適當的補充。

而補充B族維生素需要注意的是，最好是選用複合型的，也就是B族全部都有的，這樣，B族的家庭成員可以相互協同互補，產生更好的效果，盡量避免選擇某單一種類。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

二、老年人常見問題與補充品搭配

1、習慣性便秘、消化不良、胃脹氣：很多老年人因為活動量減少、膳食纖維的不足等因素，多少都有一些便秘的困擾。對於這樣的狀況如果希望通過營養補充品來調理的話，我比較推薦的是搭配膳食纖維+益生菌+酵素。

而如果只是消化不良、容易胃脹氣的話，只需要益生菌+酵素即可。

2、骨質疏鬆：很多老年人因為骨質疏鬆而出現骨折的情況，為了預防和緩解，可以搭配：鈣+維生素D+膠原蛋白一起食用。

3、關節僵硬、不靈活：如果你出現上下樓梯吃力、關節僵硬、疼痛等情況，說明關節老化嚴重，可以補充：葡萄糖胺+軟骨素，現在有很多進口的關節保養品通常都含有這兩種成分，甚至還有更多的輔助成分，比如像二甲基砜、薑黃等等，我給媽媽就是購買的美國GNC的優骨力快速配方，一瓶240粒，售價399左右，差不多可以吃2 ~3個月的量。

4、三高及心腦血管問題：高血壓、高血脂以及動脈硬化等問題是老年人最常見的慢性疾病，除了積極配合醫生治療以外呢，也可以適當的補充營養品來促進血管健康。

而對心腦血管健康的保健品可以搭配：魚油+卵磷脂，幫助促進軟化血管以及清除血管垃圾。

5、免疫力低下、易感冒：如果是經常容易感冒、或是感冒很久都不能痊癒的話，可以通過補充蛋白粉+維生素C+巴西蘑菇（靈芝粉）等，來加強免疫力的提升。